ウォーキングは手軽な有酸素運動。10分歩けば1000歩！

『1日に1万歩が理想』といわれていますが、仕事がデスクワークだったりするとなかなか実行できないですよね。でも、モムチャンダイエットを始めてから「歩く」をだいぶ意識するようになりました。そしたら歩くのが当たり前になってきて、以前より駅が近くなった気がします。

たぶんモムチャンダイエットのおかげで筋肉がついてきたから、歩幅や足を動かす速さが変化してそう感じるのだと思います＾＾

ダイエットのためならランニングしたほうがいいんじゃない？と思いますが、ウォーキングは一定以上の速さで行えば走る以上にエネルギーを消費できるそうです！走ると歩くの違いは、両足が地面から同時に離れることがあるかないか。ウォーキングは常に「片方の足が地面に接している」状態なので、関節への負担がより少なくなります。

私のような肥満レベルの体重なら、歩くほうが無難みたい(*´Д｀*)

ウォーキングの基本姿勢

• 頭　つむじを真上にするような感覚を意識する。
• 顎　地面に対して並行に。目線は遠くに。
• 首　前後左右に傾かないよう、まっすぐに。
• 肩　両肩の左右の高さの位置を合わせる。
• 胸　両脇をしめる。
• 胴　背筋と腹筋を上げるような感じで、腹部をややへこませる。
• 脚　両ひざの内側が軽くつく。両足のかかとをつける。
• 足　両足の裏側を均等に大地につける。

効果を上げる正しいウォーキング・フォーム

1. 10～15m先に目線をおき、背筋を伸ばします（足元を見ない）。
2. できるだけ1本の線上をまたぐように。つま先はまっすぐ出します。
3. あごをひいて背筋を伸ばします（猫背はNG）。
4. リラックスして胸を張ります。
5. 歩く速度に合わせてひじの角度を大きくし、速く振ります。
6. ひざを伸ばしリズミカルに足を運びます。高くではなく、自然に体を前へ運ぶ意識をもって。さらに、できるだけ多くの筋肉を参加させましょう。
7. かかとから滑らかに着地し、つま先で後ろへけるような感じで進みます。
8. 肩の力を抜き、歩幅はいつもよりも大きめに。しっかり腕を振ります。

ウォーキング負荷の掛け方

ウォーキングは少し汗ばむ程度の速さで20分以上行うのが目安だそうです。昔は連続して20分以上運動しないと脂肪は燃焼しないといわれてましたが、最近では10分×２回でも十分効果はありなんだとか。

10分間歩くと約1,000歩になるので、通勤とか買い物とかの途中で気がついたら“ちょこっと”ウォーキングできたらいいですね。理想の歩幅は158cmの場合79cmです♪

筋トレを行ってから有酸素運動したほうが、さらに効果的なんです。私は玄関出る前に、軽いストレッチとスクワットやってみたり・・・気休め程度の回数ですが(笑)掃除洗濯などの家事の前にも、筋トレをしておくと脂肪燃焼にいいらしいですよ。

冬が来る前に、ウォーキングの習慣をつけておきたいなヽ(´ー｀)ノ