2015年5月の体重記録【モムチャンダイエット】効果

2015年5月現在の体重記録です(*^-^)
4月から始めた計るだけダイエットとあすけんでの食事記録。ダイエットを『減量期』と『維持期』と分ける考え方を実践中なのですが、果たして結果はどうなったでしょうか？

【モムチャンダイエット効果】体重－13.4kg＆体脂肪率－8.7％

体重＆体脂肪グラフ

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先月と比べると体重-1.1kg、体脂肪率-0.7%となりました。2015年に入ってから、ずっと増加し続けた体重がついにストップしました！それどころか約1kgも減りましたよ～ヽ(´ー｀)ノ

タニタ体組成計データ

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相変わらず体内年齢が40代です。体脂肪率が30%超えると40代になるようなので、なんとか20%台に戻して体内年齢だけでも30代になれるよう頑張りたいです。あともうちょっと・・・でもこの“ちょっと”が難しいんですけどね(笑)

☆モムチャンダイエット開始してから合計－13.4kg。体脂肪率－8.7％達成です☆

体重月間増減量

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昨年12月から3月までずっと増加だったけど、やっとやっとマイナスになりました！来月もマイナス方向でいけたらいいな・・・

体型診断推移表

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ギリギリ「隠れ肥満型」を脱出することができませんでした。あと体脂肪率0.9％減らせば「健康体型」に戻れます。今月中に減らすのを目標にします！

2015年の目標数値

2015年	目標	結果	判定	2015年	目標	結果	判定
1月末	57.0 kg	57.3 kg	×	7月末	54.0 kg
2月末	56.5 kg	58.5 kg	×	8月末	53.5 kg
3月末	56.0 kg	59.7 kg	×	9月末	53.0 kg
4月末	55.5 kg	58.6 kg	×	10月末	52.5 kg
5月末	55.0 kg			11月末	52.0 kg
6月末	54.5 kg			12月末	52.0 kg

4月末に体重55.5kgだったらいいなという目標に対し58.6kgという結果になりました。どんどん差が広がっていくなぁ；；やはり体重って思い描いたようには減ってくれませんね。それができたら太って悩む人はいませんが(^_^;)

2015年の目標

158cmの場合、BMI21＝体重52kg

4月は『減量期』です。運動はせず食事改善に集中してみました。毎日体重を量りあすけんで摂取カロリーを確認して・・・の繰り返し。1度は挫折したあすけんですが、今回はなぜか続いています。

適正摂取カロリーにおさまるように、あらかじめ考えておくといいかんじです。最初は絶対無理と思っていたけど、実績がたまに適正摂取カロリー内におさまったりするんです。「やった♪」と達成感を得られると続けることができますね＾＾

参考⇒カンニングしてます！パズルみたいにカロリーコントロール♪

食事中心でゆっくり痩せるコースを選んだところ、私の場合理想の摂取カロリーは約1,600kcalです。その±200kcalが適正範囲。今までは平気で2,000kcalを大幅に超える食事をしていたので、まずは2,000kcal未満を目指しました。

理想の摂取カロリーを続ければ-0.8kg／月のペースで減量できるとのこと。適正範囲をどうしても超えてしまいがちだったので、減量はあまり期待していませんでしたが・・・結果的に-1.1kg減りました！ちょっと食事を変えただけで！！

これはとても意外でした。きちんと理想の摂取カロリーを守れていたら、もっと減ったのかもしれません。ストイックになれず自分の好きなもの優先にしちゃっていたにもかかわらずこの結果、私的には大成功です♪

やはり「食べない＝体重が減る」じゃないんですね。ちゃんとバランスよく食べてこそ、なんだと思います。この1ヶ月「空腹感と闘う」なんて無縁でしたから(*^_^*)

5月は引き続き『減量期』。適正範囲におさまる日が4月より増えるように頑張ろう！今のところ直近10回のうち6：4の割合でカロリーオーバーの日の方が多いです。これを逆転できるよう調節していこうと思います。

まだまだ工夫できることはいっぱいあるはず。健康的な食事が習慣になるまでコツコツやっていきますよ。モムチャンダイエットもそうだけど、チリも積もればですからね～(*￣0￣)/ﾌｧｲﾃｨﾝ!