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更年期に何もしないと1年で7.3kgも太っちゃう!?恐ろしい(>_<)

ここ数日食欲がヤバイです。これはもう生理前のいつものこと・・・「女性ホルモンがエストロゲンよりプロゲステロン(黄体ホルモン)が活性化してきちゃったのね~仕方ないかぁ^^;」とやりすごすしかありません。

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ご存知の通り、エストロゲン(卵胞ホルモン)は女性らしさに関係するホルモンです。女性らしいカラダ(ふっくらしたバストやヒップ)を作ったり、コラーゲンの合成を促進してお肌の張りを保ったりしてくれます。

他にも骨を丈夫にしたり、コレステロールのバランスを取ったり、血管をしなやかにする働きもあるんですって。しかしながらエストロゲンは年齢とともに分泌量が変わってしまうんです。

一方、プロゲステロン(黄体ホルモン)は妊娠・出産に関係するもので年齢の影響は受けません。

更年期とは?第2のカラダの曲がり角?!

一般的に閉経をはさんだ前後10年を「更年期」といいます。平均閉経年齢が50.5歳なので45~55歳くらいが更年期となりますね。いわゆるアラフィフと呼ばれるお年頃です。

「私まだ若いし関係ないわ」と思う方も、いつかは通る道だし「自分のカラダにどんな変化が起きるのか」知っておいて損はないと思います。エストロゲンのピークは20代後半ですからね!以外と早いでしょう?^^;

一番カラダが引き締まるのは25~26歳頃といいますし、カラダの崩れが気になりだすのは37~38歳頃なので女性ホルモンと体型は密接に関係しているのだと思います。

カラダに大きな変化が起こる年齢はスパイラルしているので、次の大きな変化はエストロゲンが急激に減少する45歳ごろといえますね。

エストロゲンが減少すると内臓脂肪がつきやすくなる

女性は皮下脂肪型肥満が多いのですが、エストロゲンが減少すると内臓脂肪型肥満に移行しやすくなるそうです。皮下脂肪型はおへその下に脂肪がつくんですよね。いわゆる洋ナシ型^^;

洋梨型
洋梨型 / youhei.nitta
内臓脂肪型はみぞおちからおへその上に脂肪がつきます。いわゆるリンゴ型。メタボの時のお腹はおへその上下にしっかり脂肪ついてましたよ!今も残骸はたっぷり残ってますが・・・

太るのは当たり前!更年期の基礎代謝の変化

加齢とともに筋肉量が落ちて消費されるエネルギーも減っていきます。先日のクックパッドさんの講義によりますと・・・

例えば、体重50kgの女性の場合
20代の頃と更年期の基礎代謝の変化は「1,180-1,035=145kcal/日」となるので
同じ食事をしていても1年後には、なんと7.3kg増加することに!

1日わずか145kcalではありますが、積み重なるととんでもないことになるんですね(>_<)だいたい350mlの発泡酒くらいのカロリーですよ。

逆に145kcalを消費する運動を毎日続けていれば20代と同じ食事をしていても大丈夫ってことになるのかな?カラダはそんな単純ではないとは思いますが、運動必須だということは間違いありません!

「基礎代謝が落ちると余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなる」このことをよ~く頭に入れておかなければ。ちなみに基礎代謝のピークは女性だと15歳くらいですからね~ヾ(≧▽≦)ノ

摂取カロリーを抑え、適度な運動をして筋肉をつける。これを実行できない人は更年期になれば必ず太るといっても過言ではないでしょう!

更年期のダイエットにおける心構え

年齢にあわせて食べる量を減らしていければいいのですが、なかなかそうもいきませんよね^^;私の胃腸はとても元気で20代の頃と同じ食事でも全然OKです。量だって内容(揚げ物とか)だって、食べようと思えば食べられちゃう・・・

でも今回「1年で体重7.3kg増加」という具体的な数値をみて恐ろしくなりました。2年ほど体重が減らなくてがっかりはしていたんですけど・・・

「体重に変化がないのは、何もしなかったら増えていたであろう脂肪分を減らすことができたからだ」と考えれば、それほどがっかりする必要ないのかもしれません。7kgの減量に成功したも同然と考えたら、モムチャンダイエット続けた意味があるってもんですヽ(´ー`)ノ

アラフォー・アラフィフになったら「ダイエットやった⇒すぐ痩せる」という方程式は捨てたほうがいいみたい(笑)「体重減らない(変化なし)状態でもダイエット成功」と考えると、モチベーションも維持できるかと思います。

体重維持できただけでもダイエット成功ということは、逆に言えばアラフィフになってから体重を減らすってすごいことになるんですよね^^;それでも私は体重減らして理想のスタイル目指したい・・・あきらめないぞ~!更年期になんて負けない!!

コメント

  1. レン より:

    ティアラさんこんばんゎ(。・_・。)ノ昨日からモムチャン復活しました!!先週あたりにやってた2枚セットは体力的さがなく(>_<)fitのみ続けてます。月曜日に調子をみて2枚にふやします。そして時間ないときはエスダンスの三番やります!!いつもありがとう・゜・(つД`)・゜・

    • tiara21* より:

      >レンさん
      モムチャン復活されたんですね!
      その時の体調を考えて、いろいろなパターンで対応するのいいと思います!大事なのは「習慣」ですもの・・・モムチャン当たり前の生活目指してお互い頑張りましょう♪^^

  2. 7.3kgはビビりました(^^)
    しっかり身体を動かさないといけませんね!

    • tiara21* より:

      >東郷ユウヤさん
      思っていた以上の数値でびっくりしました。
      一生運動・・・頑張ります!^^

  3. やまだ より:

    2013年12月19日のブログに掲載されているお茶碗はどこで購入されましたか?
    同じものを探しているのですが…お教えいただけると嬉しいです。

    • tiara21* より:

      >やまださん
      あの猫茶碗ですか?!あれはイオンで買いました(=・∇・=)
      猫柄の茶碗ってなかなかないんですよね。今でも売っているといいのですが・・・

  4. いずりん より:

    私も、顔が火照ったり、イライラしたり、すっかり更年期ですよ~(>__<)

    • tiara21* より:

      >いずりんさん
      更年期のバカ~ってかんじですよねぇ(*T-T)
      10年ほど続くと思うとクラクラしますが、頑張って乗り越えましょうね!

  5. やい より:

    Tiara さん、こんにちは♪

    なかなか、痩せないよ~と思ってたところですよ。毎日、体組成計にのる習慣ができただけでも良しとします(^-^)/更年期まっただ中です♪私もコツコツネバリますよ。イベントに午前に参加します!ヨロスクお願いします(^-^)/

    • tiara21* より:

      >やいさん
      更年期は体重キープするだけでもたいへんだなんて・・・ショックです。予想はしていたけど7kgという数値にびっくり(^▽^;)頑張って粘りましょうね(笑)
      イベントではビューティーマッスルで一緒に汗流せますね♪楽しみ~こちらこそよろしくお願いしますヽ(´ー`)ノ

  6. いずりん より:

    そういえば、3月6日行きたかったのですが、父の病院があって、今回は参加出来ないんです(>__<)

    私の分も頑張ってきてくださいね~(*^_^*)

    • tiara21* より:

      >いずりんさん
      ええ~そうなの~?!残念です(>_<) 3月6日はいずりんさんの分も頑張ります。次回は参加できるといいですね! お父様の病院・・・たいへんと思うけど、頑張って(´_`。)