私に足りないのは「代謝を上げる努力」だった?!【食事10割で代謝を上げる】

森拓郎さんの著書【食事10割で代謝を上げる】を読みました。“「年齢とともにヤセにくくなった」と思う人ほど成功する”という副題をみて、近年ぜんぜん痩せなくてモヤモヤしている私は藁をも掴む思いで手に取ったのでした。

食事10割で代謝を上げる

森拓郎さんの著書は「今まで信じてやってきたことは何だったんだろう?うーん・・・」と考えさせられる内容です。前回は運動に対する考え方に「なるほど」と思ったけど、今度は「代謝」に対する考え方に「そうだったのか!」と目からウロコ状態。

 icon-asterisk 参考⇒痩せるために運動してもムダですと?!【ダイエットは運動1割、食事9割】面白そう♪

私の痩せない理由はやはり食べ物にあります。食事改善しているつもりだったけど、ちょっと努力の仕方が違ったみたい。今までの常識とは違う森拓郎式ダイエット方法、やってみたいけど果たしてできるかどうか・・・悩み中です(^_^;)

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基礎代謝を上げる努力していたつもりだけど・・・

年齢を重ねるにつれ太りやすく痩せにくくなるのは基礎代謝が落ちるから。だから代謝を上げる努力が必要!ってことでモムチャンダイエットを頑張ってきたわけですが、もうモムチャンではカバーしきれないほど落ちるスピードが速いみたいです、私(^_^;)

「食事に気を使わねば」と始めたカロリー計算。油断すると2000~2500kcalくらい食べていたのが今では1700~1800kcalでおさまるくらいに改善できました。開始したときが体重59.7kgで今は58kg前後なので約2kgほどは減量成功です。

でも・・・逆に体脂肪率は増えつつあるのを感じています。これって筋肉や骨が減ってしまっているということですよね。認めたくなかったけど、体脂肪率が減らないならそういうことですよね(>_<)

森さんによると、カロリー制限をして体重を落とそうとする食事制限は、それ自体が「代謝を下げる」行為なので、逆に痩せにくくさせてしまうのだそうです。ただでさえ脂質や糖質の代謝が苦手なカラダなのに、さらに追い討ちをかけていたとは!

代謝のよいカラダになるためには“たんぱく質”を摂れ!

カロリー制限をしようとすると、どうしても低カロリーな野菜中心となって「お肉系は控えめに」ってやりがちですよね。でもこれだとたんぱく質不足となって筋肉量減少へとつながってしまうのです。筋肉が減れば・・・基礎代謝量も減ります。そうすれば太ります・・・私、今ここかも。

食事10割で代謝を上げる

「代謝を上げる食事」は次のように書かれています。

「代謝を上げる食事」をひとことでいうと、筋肉の材料となるたんぱく質、脂肪燃焼を促す良質な脂質、代謝するときに使われるビタミン、ミネラル、これらが豊富に含まれている食品を食べることです。

なぜたんぱく質が必要なのか、どう摂ればいいのか、注意点は何か、本を熟読することをオススメします。たんぱく質をたくさん摂ると同時にある程度の糖質制限も必要となってくるので実践するなら慎重にいこうと思いました。

隠れ肥満タイプは太らせてから脂肪を燃やす!?

いろいろなタイプ別の実例が掲載されているのですが、私の場合、実例4の「子もちのアラフォー主婦はこうして太っていく」の隠れ肥満タイプの谷口さん(仮名)が気になりました。

隠れ肥満タイプが一番してはいけないことは、体重を落とすことに躍起になることなのだそうです。逆に体重を増やすくらいの勢いでたんぱく質を摂る必要があるんですって。まずは体重(筋肉)を増やして体組成を変えるんだとか!

かなり荒治療だわ(笑)

でもこれで体重が増えて、体脂肪率は現状維持か少しダウンという状態になっていけば、体重は増えても痩せて見えるという現象が起きるというから不思議。そしてそこから2~3ヶ月くらいかけて体重も落ちていくそうです。

「よし、たんぱく質食べるぞ!」と速攻やりたくなりますが、同時に糖質制限もしないといけないのがネック。この糖質制限がねぇ・・・きちんと実践できるか自信がないのですよ(^_^;)

「脂質×糖質」は脂肪になる黄金コンビなので、ここは慎重にやらねばなりません。例えばたんぱく質目的で卵を食べたとします。でも卵には脂質も含まれているので、糖質は制限しなければなりません。卵がけごはんはNGということになりますね~(>_<)

食事10割で代謝を上げる

私に足りなかったのは「代謝を上げる努力」です。引き算ばかりしていたので、足し算にはちょっと勇気がいるけれど「糖質制限」さえきちんとできれば【太りにくいカラダ】が手に入るのではと思いました。

1食80gまでのご飯は許されているので、まずは1食80gのごはんで満足できるかどうか試してみたいな。ごはんを減らした分はちゃんとたんぱく質で補わないとね。もう一度本を熟読してみます!

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tiara24(ティアラ)

投稿者プロフィール

2010年7月よりモムチャンダイエット開始。2012年72kg⇒52kg達成!2017年1月64kgから再開!目標①55kg目標②52kg、理想は46~48kg(*´Д`*)
ダイエットとエイジングケアに焦る40代後半♀。猫と野球が好き。千葉に生息中^^
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ブログ型ダイエット日記
ダイエットブログ日記『ダイエット☆マメグラフ』

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コメント

    • いずりん
    • 2015年 9月 08日

    雨降っていて埼玉は寒いです(>_<)

    代謝寒いと余計悪くなりそうですね…

    あっ!話全然変わりますが、アマニアブラテレビで見たらすごく良いみたいですね~!

    オメガ3がめちゃめちゃ取れるみたいです(*^_^*)

    気を取り直して楽しんで食事しましょう!

      • tiara21*
      • 2015年 9月 08日

      >いずりんさん
      千葉も寒いですよ~といいつつ半袖着てますが(笑)
      寒いほうが体温を保とう(上げよう)とするので代謝はよくなるんですよ~♪
      亜麻仁油、私も最近買いました!お味噌汁に入れて飲もうと決めたのに、いつも忘れちゃいます(^_^;)
      クルミは少量だけど食べる習慣ついたので、亜麻仁油も習慣化したいなぁ!
      無理せず楽しく食べます~(*^_^*)

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