【あすけん】で目標設定してみた!1日1,600kcalが目安だって(*´Д`*)

すっかり放置してしまっていた【あすけん】ですが、久しぶりにログインをしてみました。試しに1日の摂取カロリーを入力してみたところ、軽く2,000kcalを超えていましたよ。おやつ食べてたら2,000台後半いってたと思いますヾ(;´▽`A“アセアセ

食事改善するには【あすけん】お姉さんの力をお借りするしかない・・・ってことで、目標設定しなおすことにしました。現在の体重を4/1の「59.7kg」にして、目標体重は「52kg」とします。

どのくらいの減量ペースにするかは「がんばる」と「すごくがんばる」があります。今回は欲張らず「がんばる」にしました。毎月0.8kgの減量ペースとなります。ちなみに「すごくがんばる」なら毎月1.7kg減量となります。

どのようにがんばるかについては、今までは「バランスよく」だったのを「食事中心」に変更!『減量期』と『維持期』で別々に考えると、今は食事中心で目標設定することになりますよね。

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上記のように設定したところ、最終目標達成予定日は2016年1月23日となりました!約10ヶ月程度かかるようです。短期目標では2015年7月31日で「-3.0kg」です。あすけんでは1ヶ月に減らす体重は、現体重の3~4%以内と考えているそうです。

あすけん目標

このペースで目標達成するには、目標摂取カロリーが1,618kcalで、目標消費カロリーは207kcalとのこと。消費カロリーに関しては、家事やお風呂でなんとかクリアできそうです。

問題は・・・摂取カロリーですよ。自分の食べたものを記録してみると、やはり問題は昼食にありました。目標摂取カロリー約1,600kcalということは、1食あたり5~600kcalとなりますよね。朝食と夕食はなんとか大丈夫そうなのです。それに比べて昼食は・・・

例えば昨日のお昼はタンメンを食べたのですが、あすけんによると588kcalでした。そこでやめておけばいいのに・・・トースト1枚食べちゃったんですよ。しかもとろけるチーズをのせて(^▽^;)

トーストとチーズで300kcalくらい余分でした。反省です・・・この「あとちょっとだけ」をやめるのが先決ですね。今日はそれを防止するために昼食前にコップ1杯のお水を飲んでみたのですが、気休めかなぁ?(笑)

しかし・・・この「1日1,600kcal」の目標をきっちり守ることが前提で、やっと「3kg」減量達成できるのは7月末なのね・・・うーん、私の場合は守れない日の方が多いだろうから実際はもっとかかってしまうということか。気が遠くなる~

とにかく今の2,000kcal超の食事を続けていたら、太っていくことは間違いないのです。なんとかして「少量でも満足できる胃袋」にしなければ!実際、満足するのは脳ですけど、イメージ的に小さな胃袋=少食ってかんじしませんか?ヾ(≧▽≦)ノ

客観的に自分の摂取カロリーを把握するにはあすけん便利ですね。毎日カロリー計算するのは無理だけど、こうして時々チェックしていこうと思います。昨日は700kcal以上もオーバーだし(^_^;)

モムチャンダイエット・フィギュアロビクスは10分間で約39kcalとなってました。30分頑張ったって117kcalにしかなりません。700kcalも多く食べていたら、いくらモムチャンダイエット頑張ったって焼け石に水でした。食事制限は苦手だけど、ちゃんと向き合って頑張ります!

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tiara24(ティアラ)

投稿者プロフィール

2010年7月よりモムチャンダイエット開始。2012年72kg⇒52kg達成!2017年1月64kgから再開!目標①55kg目標②52kg、理想は46~48kg(*´Д`*)
ダイエットとエイジングケアに焦る40代後半♀。猫と野球が好き。千葉に生息中^^
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ブログ型ダイエット日記
ダイエットブログ日記『ダイエット☆マメグラフ』

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コメント

    • レン
    • 2015年 4月 09日

    ティアラさんおひさしぶりです
    色々あってモムチャン全くやってませんでした・・・。やっていないとこちらのブログにコメントするのが罪悪感で・・・

    食事私もみなおしてます。
    でも私の場合極端で1日一食なんです
    どかぐいしないようにひたすらコーヒー飲んで・・・

    まわりからもふ太った②といわつづけ
    ファッションすきなのに
    その服はやめたほうがいい
    きないほうがいいと

    まわりから自分を全否定される毎日です

    でもどんなに屈辱的なこといわれてもモムチャンができなくて
    これは私があまいのでしょうか??

    病気とか疲れたとか言い訳にしないでモムチャンしたいです
    でも意思が弱くてできないんです
    まわりのお女の子のスタイルばかりみて自分のからだをみてはおちこんで・・・のくりかえしでもモムチャンできない

    てティアラさん私はどうすればいいですか??

    やせて皆にかわったねって言われたいんです・・・

      • tiara21*
      • 2015年 4月 10日

      >レンさん
      お久しぶりです^^
      「痩せてみんなに変わったね」と言われたい気持ち、よくわかります。いろいろ言ってくる周りの人を見返してやりたいですよね!レンさんの場合、決して意思が弱いわけじゃないと思います。モムチャンフィットネスあんなに頑張れたじゃないですか?!
      今は「ダイエットしなきゃ」という気持ちが空回りして逆にストレスになってしまっているようですね。体重が増加する原因はストレスにあると思いませんか?
      1日1食でひたすらコーヒー飲んで空腹をまぎらわすのつらくないですか?確かにカロリーは抑えられるけど栄養不足の心配があります。栄養不足だと活力が低下しモムチャンもできなくなるという悪循環にはまっているのではないかと思います。

      ストレスが原因ならストレスを解消しないと・・・まずは『減量期』と『維持期』と分けて考えて、ストレスのかからない食べ方を研究してみてはいかがでしょうか?
      私も今研究中です。自分の性格や生活パターンなどを考えて、無理せず少量でも満足できる食べ方をみつたいと思いまして。ここを解決しないといくら運動をやっても焼け石に水だと今さら実感しております(^_^;)これは森拓郎さんの「運動1割食事9割」を読めば納得いくかと・・・「食事10割」という本も出版されてます。
      だから「運動してお腹空く⇒食べ過ぎる」を防止するため、今はモムチャンお休みしてますよ。食事改善に集中したいですからね^^
      チョンダヨンさんのように「ちょこちょこ食べて空腹感をなくす」食べ方を推奨する方もいれば「空腹にする時間が必要だ」と主張する方もいて、正直どちらがいいのかわかりません。ゆる断食とか8時間ダイエットをやってみた結果、「空腹」を我慢するダイエット方法は、やはりストレスがたまるな~というのが正直な感想です。

      レンさんも「食べなきゃ痩せる」という思い込みを捨て、食事の見直しに集中してみませんか?私は5月末くらいまでと期間を決めてやろうと思ってます。成功しなかったら・・・またその時考え直します!何事もトライ&エラーですから!!

    • しんりん
    • 2015年 4月 10日

    tiaraさん、こんにちは^_^
    今日も寒いですね。
    二週間ぶりにBMとSlineをしたら、初めてモムチャン
    フィットネスをした時のように辛かったし、あちこち
    痛かったです。
    どっと疲れたのか夕方うとうと寝てしまいました。
    やっぱり運動すると食欲が増しますね。
    春休みに旅行に出かけていて、大豆食品から遠ざかって
    いたら便秘がちになってしまいまだ本調子ではありません。
    おかげでお腹がぽっこりしてしまいました。
    運動後の食欲がセーブできたら、効果がでるのでしょうね。
    乱れた食生活を見直して、モムチャンを復活して様子を
    みようかな…
    今日もモムチャンフィットネスのDVDみながら、ダヨンさん
    のスタイルの良さにへこみつつ、
    松岡修造さんの出来る〜出来る〜を思いだしがんばろうと
    思いました。

      • tiara21*
      • 2015年 4月 11日

      >しんりんさん
      寒い日が続きますね~(>_< ) 2週間ぶりだとモムチャンフィットネスやはりキツイですか?!私もやったらそうなるんだろうな・・・でも筋肉痛がくると新鮮な気持ちになれますよね(笑) 1枚30分のDVDエクササイズでもお腹空きます。食欲が増したとき、どう対処するかでダイエットの運命分かれると思います。森拓郎さんのおっしゃるとおり運動だけで痩せようとするのは無理なんだなぁと思うようになりました。 食生活の見直しと適度な運動、結局これが王道でダイエットに近道なんてありません(^▽^;)松岡修造さんの出来る~出来る~を歌いながら頑張るしかないですね~そうやって自分を奮い立たせないと続かない(>_<) 食事と運動のバランスを取りながら頑張りましょうね~♪

        • しんりん
        • 2015年 4月 11日

        昨日の久しぶりのモムチャンでやっぱり筋肉痛が
        きましたよ〜。( ̄▽ ̄)
        初めてBMしたときのようにあちこち痛いです。
        でも、ここであきらめてはいけないと松岡修造さんの出来る〜を思いだし今日もモムチャンしましたよ。
        やり慣れたSLineなのにやりきるまで大変でしたよ。
        毎日コツコツ頑張って、年齢に負けないように頑張っていきましょうねぇ〜。
        tiaraさんのブログでおはなしできるのがとっても励みになってます。ありがとうございます。(*^_^*)

          • tiara21*
          • 2015年 4月 11日

          >しんりんさん
          キマシタかーーー!筋肉痛ーー!ヾ(≧▽≦)ノ
          カラダ痛くて動くのたいへんになるけど「頑張った証」みたいで嬉しくなりますよね。
          でもその痛みをこらえてSラインやりきったしんりんさん、えらいっ(o・▽・)ノ”(*^_^*)
          モムチャンについてお話できるのは、私も励みになってますよ~一人だったらこんなに長く続かなかったかも。ブログ開設して正解でした!
          これからも励ましあって頑張りましょうヽ(´ー`)ノ

    • いずりん
    • 2015年 4月 10日

    私も最近仕事忙しいに、言い訳して、モムチャンサボリ気味です(>__..<))

    ティアラさんにも出会えて、これは何か運命を感じますよ~(*^▽^*)

    更年期も辛いけど、ボチボチ一緒にモムチャン頑張ろうね~!

      • tiara21*
      • 2015年 4月 11日

      >いずりんさん
      お仕事忙しいのか~体調気をつけてくださいね!
      運命だなんて・・・なんか照れちゃうわ(笑)
      更年期の心配はつきないけれど、モムチャンやっていればなんとか乗り越えられそう!頑張ろう~p(´∇`)q

    • いずりん
    • 2015年 4月 11日

    途中文章抜けてました~(^。^;)

    ティアラさんなかなか体重コントロール難しいけど、やらないよりやった方が絶対良いですよね~(*^▽^*)

    頑張りましょう!

      • tiara21*
      • 2015年 4月 11日

      >いずりんさん
      体重って本当に思い通りになりませんねっ(>_<) やらないで後悔するくらいなら何事もチャレンジ!やった方が絶対に良いですよ~!(*^_^*) トライ&エラーで頑張ります(*'-')ゞ

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