7月に受診した『特定健康診査（メタボ健診）受診結果通知表』が、市の国民健康保険課から届きました。メタボリックシンドローム判定は【非該当】です。脱メタボ確定～ヽ(´ー｀)ノﾔｯﾀｰ
昨年はメタボ基準該当と判定され『積極的支援』を受けました。『特定保険指導 利用券』が送られてきて、そのままにしてたら電話がかかってきちゃいました＾＾；
2011年１月～7月までの6ヶ月、個別指導を受けたわけです。面接があって「どんな食事をしているか」「運動はやっているか」などいろいろ質問を受けました。そして生活習慣を改善するための目標を作って実行するのです。担当の方と直接会って指導をうけたのは３回。あとは電話でチェックされます。
最初は「面倒くさい」と思ってましたが、客観的に自分のことをチェックしてみると“太る習慣”がみえてきます。小さな習慣の積み重ねで増えた脂肪は、小さな改善で減らせるんですよ。
例えば食事で80kcalを減らす場合、ごはんを1/3（約50g）減らすだけでいいんです。思わず「えっ？そんな少しでいいんですか？！」って聞き返しちゃいました(笑)おやつを1日に2回食べていた人は、１回に減らす。クリームパンをどらやきにかえてみる。量を減らすだけでなく、頻度を減らしたり、内容をかえるという方法なら、ダイエットを実行するハードルがすごく低くかんじられました。
【手ばかり】の目安も教えていただきました。
- 主菜・・・主菜の1回量は、手の平の大きさを目安に！（１回の食事の肉や魚の切り身は、手の平にのる量が適量）
- 副菜・・・副菜の1回量は、片手にたっぷりの量を目指して！主菜の2倍を目標に！
- 果物・・・果物の量（1日分）は、こぶしの大きさ2つ分を目安に！（体によい果物も食べ過ぎればエネルギーのとり過ぎになります）
「お肉を食べたら、必ずトマトを１個食べる」というルールから始めてもいいそうです。「ダイエットは我慢ではないんですよ。楽しくやらなくちゃ！」という担当の方のお言葉。確かに我慢はリバウンドのもとだし、楽しくなくちゃ続きませんよね！
個別指導を受けたときは、モムチャンダイエットを開始して約半年後。「（健診結果と比べて）なんかスッキリされてますね。何かもうダイエット始めてます？」と担当の方はちょっと驚いたかんじでした。すかさず「モムチャンダイエットというダイエットDVDで運動がんばってます♪」とチョンダヨンさんを宣伝(笑)ちゃんとメモしてくれてましたよφ(￣ー￣ )
次の課題は「コレステロール」と「中性脂肪」だな。健康な血液をモムチャンダイエットで循環させれば、お肌も髪も活き活きしてくるはず。すでにお肌に関しては、乾燥しなくなりました。いつもこの時期になるとカサカサになってしまうのですが・・・ついでにシワやたるみも改善してくれたら嬉しいんだけどな～(*´Д｀*)
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