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便秘は肥満のもと!ダイエットが原因の便秘に気をつけよう

女性は便秘に悩んでいる方が多いですよね。1週間も10日もお通じがない・・・おなかだけでなく気分も悪いと思います。ダイエット中は糖質や脂肪を避けてしまいがち。それが便秘の原因になっているのかもしれません。

タンパク質中心の食事だと、便が硬くなってしまうそうです。反対に、糖質や脂質は便をやわらかくして、腸内で食べ物のすべりをよくしてくれるのだとか^^

“便秘”とは、便が出にくく、出ても硬い状態のことをいいます。これには個人差があり、2~3日に一度の排便があれば便秘とはいわないそうです。私は毎日が普通なので、1日出ないだけで気持ち悪くて仕方ありません(*´Д`*)

-便秘予防-

  • 食事・・・食物繊維は腸を刺激して排便をうながしてくれるので、野菜、くだもの、いも、豆類、海藻などをしっかり摂る。
    くだものやはちみつ、オリーブオイルは、便をやわらかく、すべりをよくしてくれる。
  • 運動・・・大腸の筋肉を動かすように、適度な運動をする。排便する時間を決めて、便意がなくてもトイレに行き排便の努力をするトレーニングをする。

あくまで私の体感なのですが、モムチャンダイエット(フィギュアマット)をやった翌日は快便になります(*ノノ)ウエストをねじる運動や腹筋エクササイズで、大腸の筋肉が動くからだと思うのですが・・・今まで“便秘”で悩んだことがない腸の持ち主ですが、それでも「すっきり」感が違うことが何度かありました(*´Д`*)

さらに間食でごま油入りのわかめスープを飲むようにしたら「するる~ん♪」になりましたよ。鶏がらスープに乾燥わかめと、ごま油(あれば白ゴマ)少々加えるだけという簡単インスタントスープ。毎日マグカップ1~2杯ほど飲んでいたら変化を感じました。


画像は楽天の商品です
便秘に良い海藻とオイルを一度に摂れるし、どか食い防止にもなるしで気に入っています。お腹空いている時は、わかめ大量にして「飲む」というより「食べてる」状態(笑)

便秘は肥満だけでなく、痔やニキビや吹き出物の原因にもなります。ダイエットを意識しすぎて、糖質や脂質を避けた結果、便秘になってしまったら本末転倒です。良質なものを選んで食べていきましょうね!

コメント

  1. ちい より:

    即席わかめスープ、簡単で美味しそうですね!

    そのアイディアいただきます(⌒‐⌒)(笑)

    • tiara21* より:

      >ちいさん
      インスタントコーヒーいれるのと同じくらい簡単です!
      カラダも温まるし、お菓子食べるより全然いいですよ~
      ぜひお試しください(*^-^)