背水の陣でございます。体重も60kg目前というところまで増量しました・・・もうこれ以上太れません！4月になり2015年度の始まり～ってことで、またまたダイエット仕切り直します(^▽^;)
毎年のことなんですけど、1月、4月、9～10月など季節の変わり目は「再びダイエット頑張る！」って言ってます。やはり同じテンションで1年間継続するって無理。こうやって何度も決意し直すだけマシだって思うことにしています(笑)
－背水の陣とは－
切羽詰まっていて、もう一歩も後にはひけないぎりぎりの状況。また、そうした状況に身を置いて、必死に物事に取り組むこと。川を背にしたところに陣を敷き、退却できないようにして必死に戦う意から。▽「背水」は川を背にすること。goo辞書より
とはいえ、今回はちょっと事情が違います。まさに背水の陣でダイエットに取り組まなければならないと思ってます・・・このまま「もう歳だから仕方がないよね」なんてあきらめるのは絶対にイヤ！どんなに見苦しくたってジタバタ抵抗してやります、してやりますとも。
太った原因はなんだろう？
お正月太りをしてから体重が戻らず、さらに数kg増えてしまった2015年。3ヶ月で約3kgの増加です。でもこの期間はモムチャンダイエットを真面目に取り組んでいたんですよ。モムチャンフィットネスが発売されたこともあって、例年より頑張ってました。
2010年にダイエット開始した時は、何よりモムチャンダイエットを優先し食事は特に何もしませんでした。当時の肥満の原因は不摂生な食事と運動不足。だから運動不足の部分を解消するだけでも効果ありました。
でも今回はちゃんと運動してます。ということは・・・食事に問題あり！なんですよね。森拓郎さんの著書にあるように、いくら運動をしたって食事に問題があれば痩せないんです(^_^;)
参考⇒痩せるために運動してもムダですと？！【ダイエットは運動1割、食事9割】面白そう♪
食事は改善したはず。さらにどこを直せばいい？
メタボリックシンドロームと診断された頃の食事といえば、ピザとか菓子パン、コンビニ弁当、そしてお菓子・・・これが肥満の原因でした。でもモムチャンダイエットで痩せ始めてからは自然と「これじゃ運動したぶんがもったいない」と思うようになって食事改善するようになったのです。
今はさらに食事改善して和食中心、しかも薄味にしています。なのになぜ？と考えてみたら問題は昼食にあり！なのでした。とにかく炭水化物ものをたくさん食べちゃっているヾ(;´▽｀A“アセアセ
それから「あとで運動頑張るから」という言い訳をして食べてしまうお菓子。以前と比べればだいぶ少ないけど、やはり余計なものなんですよね。生理前の柿ピーどか食いも大きく影響しています。
「減量期」と「維持期」に分けてやってみよう
「さあ、ダイエットするぞ！」と決意すると、食べるもの少なくして運動も頑張って・・・とやりがちですが、それは長続きせずに失敗する典型的なパターンなのです。
先日の「元気の時間」によれば「減量期」と「維持期」に別々に分けて考えなくてはいけないそうです。たしかにNHKの「ためしてガッテン」でも先に食事制限で体重を落としてから運動をするとよいとしてました。
参考⇒ダイエットは【食事制限】と【運動】どっちを先にやるべき？！
元気の時間では2ヵ月で-5kgとありましたが・・・今から始めると４～５月が食事制限、6月から運動開始というスケジュールになりますね。ただ食事制限だけで体重を5kg落とせるかどうかは自信がありません。何kg減るかは別にしてとりあえず2ヵ月チャレンジしてみようかな？(^_^;)
初心に戻って『計るだけダイエット』
私の今までの記録をみてみると、体重を量る間隔が長いと体重が増える傾向にあるようです。まめに量っている時の方が増えにくいような気がするんですよね～＾＾；さすがにもう数値に一喜一憂して無茶をすることはないので、チョンダヨンさんの意には反するけど体重計とまた仲良くしようかなと思います。
『計るだけダイエット』10年ほど前からありますよね。1日2回、自分の体重を記録するだけなのですからすぐに実行できます。自分の痩せやすい食生活や生活習慣のクセを見つけるのにいいと思うんですよ。
とにかくやってみる！
とりあえず、すぐに実行できるのは体重を記録すること。次は余分なお菓子をやめること。完璧にゼロは無理と思うので、どうしても食べたい時は100～200kcal以内を意識して食べる・・・くらいでしょうか。
「減量期」と「維持期」と分けて考えると「あとで運動するから食べちゃおう」とか「運動頑張ったからご褒美にちょっとだけ」とかいう言い訳ができなくなりますね。どうしよう(笑)
人間はそれまでの習慣を急に変えることはできないので、徐々に自分をだましながらやっていきます。ちょうど先月末に生理も終わって、今はとても気分が落ち着いているのでいいタイミングですし・・・4月という節目だということも精神的にいい緊張感がもてます。
背水の陣・・・ここが踏ん張りどころです。頑張らねば(>_<)
コメント
こんにちは！
背水の陣…まさに私もその状態です(^_^;)
「元気の時間」は私も見ました！テレビに釘付けでしたよ（笑）
私、運動の方はいいんですが食事制限が超苦手で…特に甘いものが大好きで、仕事で疲れたりストレスがたまった時に我慢できずに言い訳して食べちゃうんです。「ひとつだけ許す」とありましたがひとつじゃおさまらなくて(；д；)
なので私にとって一番辛いのは「ストレス対処を食べ物以外でする」事です。食べる事が何よりも幸せで、趣味はいくつかありますが食べる事の代わりまでにはならないんです…毎日悩んでますよ
(-ω-；)
tiaraさんにとってのストレス対処法は何ですか？
＞kuronekoさん
私も食事制限苦手です～(>_<) しかも私のストレス対処法は・・・やっぱり甘いものを食べることだったりします。よく「ストレスで痩せた」という方がいますが、私は真逆でストレスがかかるほど食べてしまって太ります(;´ρ｀) 基本的にインドア派なので、運動量も少ないのに。kuronekoさんと同じく「ストレス対処を食べ物以外でする」というのが課題です。ほんと寝食を忘れるほど没頭できるような趣味があったらいいんですけどね～ まったくストレスのない生活なんてないけれど、なるべくストレスとならないよう考え方を変えたりしていこうとは思っています。今できるのはそれくらいかなぁ・・・ お互い早くベストな方法がみつかるといいですね(*´Д｀*)
tiaraさん、お久しぶりです♪
私も、仕切り直したところです。
１月・・お正月くらい、割り切って好きなだけ食べる・・・
その後、バレンタインデー商戦に乗り、美味しそうなチョコやお菓子を見つけては、
自分用に買い・・・
甘い物の次は、塩分が欲しくなり・・・
この頃は、ちょっと間食の量は減ったけど、食事に関しては、自分に甘甘です。
ジム通いはしてるけど、仕事の都合で、週一しか行けない時もあり、
やはり、「つけ」は回ってきました。
体重は横ばいなんだけど、体脂肪が少し増えた！
見た目も丸みが出て、腹回りがボッテリ・・・。
実は私、チョンダヨンさんのＤＶＤを買っておきながら、続かなかったんです。
スタジオレッスンに慣れているので、広さがないと、動きずらいし、
一人でやるのは、飽きちゃうのです。
だから、私は、ジムでのレッスンと、家では、場所を取らなくてすむ筋トレ、
食べ物でやっていこうと思います。
私の尊敬しているイントラさん（大幅に減量した）曰く、
「１ 動いて ５ 食べてたら、そりゃあダメですよ～～」って。
図星です。自分でもわかってました。
でも、食べちゃう・・・・
食べ方とか、食べるもの、食欲をコントロールする心を見直そうと思います。
そして、ちゃんと、楽しむことを忘れないようにしたいです。
楽しくなくちゃ、続かないもの。
お互い、目標に向かってファイトで～～～す！！
＞みえりんさん
冬～春は誘惑の季節ですよね。年末年始からバレンタイン・・・そして歓送迎会とか。4月から仕切りなおしする人が多いのはそのためかな？なんて思います。暖かくなって薄着になると、イヤでも自分の体型と向き合うことになりますしね。
チョンダヨンさんのDVDは続きませんでしたか～やはりスタジオで慣れていると飽きちゃうのわかります。家だとスタジオほどテンション上がりませんよね～＾＾；
あとは食事(>_<)わかっていながら食べちゃうのはどうしようもない・・・でもどうにかしないと痩せられない・・・う～ん難しいですよね。 私も楽しむことを忘れずに、食事改善にトライしていこうと思います。お互い頑張りましょっ！
お互いに頑張っていきましょ!!
私も今、同じような感じです…。
さっきも夜桜見ながらおにぎりとパンを沢山食べました…。
『いけない』と分かっててもですよ…。
つくづく思うのはダヨンさん凄いっって事です!!
もう何回もこちらのコメント欄に書き込みさせて頂いた内容と重複だから省略。
とにかくダヨンさん凄い!!
Nice Bodyの維持!!
運動習慣と食事のコントロールを『続ける事』が出来るなんて。凄い!!
私、ダヨンさんのお蔭でダイエット頑張って標準体重に戻れました!!
また『老い』が怖くなくなったのもダヨンさんのお蔭!!
本当に本当にお互い頑張ろう!!
人生をもっともっともっと楽しもう!!
＞リサさん
「いけない」とわかっていても食べちゃうってみんな同じところで悩んでますね(>_<) チョンダヨンさんはもう10年以上も運動習慣と食事コントロールを続けているなんて、本当に信じられない！あの体型を維持されているだけではなく、お肌やオーラまでも若々しかったから毎日の積み重ねって大事なんだなって思います。 チョンダヨンさんのおかげで運動習慣はついたから、あとは食事。自分に自信を持って人生を楽しむためにも、自分なりにコントロールできるよう改善していこうと思います。お互い頑張りましょう！
久しぶり書いています。(^_^)v
子供も明日から新学期なので私も新学期気分で頑張ります。
私も毎日DVDで踊っているのですが最近、増量してしまい
焦っています(´；ω；｀)ｳｯ…
でも、おやつがやめられないんですよね…
今もどら焼き食べてました。反省。
ティアラさんも頑張ってください
＞ダヨラーさん
お久しぶりです＾＾
ダヨラーさんも増量しちゃいましたか・・・春は増量する季節なんですかねぇ？(*T-T)
おやつがやめられないに同感です。わかっちゃいるけどやめられないってヤツですよね・・・これさえ克服すればって思うんですけど行動が伴いません。
なんとか少量で満足できるように調整できたらいいな。頑張ります(*’-‘)ゞ