2月のモムチャン・プログラム考えてみた!お腹と脚の筋肉に集中♪

1月はモムチャンフィットネスを次のようなプログラムを組んで実行してきました。生理期間を除いてほぼこの通りにやることができましたよ。私もやればできるもんだ(笑)

月:ビューティーマッスル、火:Sライン、水:コア、木:ビューティーマッスル、金:Sライン、土:スロウ、日:休み

 icon-asterisk 参考⇒自分なりの【モムチャンフィットネス】のプログラム決めた!

そこで「2月はどうしようかなぁ」と・・・しばらくはモムチャンフィットネス一筋でいこうと思っていたのですが、やっぱりフィギュアロビクスもやりたくなっちゃったんですよね~^^;

スポンサーリンク

 

優先して鍛えるべき筋肉は「お腹」と「太もも」

ダイエットを目的とした筋トレはどこを優先的にやればよいのでしょうか?まずはお腹や太ももなど大きな筋肉を鍛えるのがよいそうです!筋肉が増えれば基礎代謝が上がる=痩せやすくなるってわけです。

エンジン(筋肉)を大きくすれば、燃料(脂肪)をたくさん使うことになるんだから、まずはターボエンジンに載せ替えるのがダイエットの近道となりそうです。さあ、お腹と太ももを鍛えるんだ!

056

私の体重が減らないのは筋肉がまだまだ足りないからだと思います。私のエンジン馬力なさすぎ?だったら頑張って鍛えるしかないですよね(>_<)

モムチャンフィットネスにプラスしてみる

お腹と脚を鍛えるならどれがいいかなぁ?と思い浮かべたのはやはりフィギュアロビクスの「マット」。そしてボディボールの「ABS」と「HIP&LEG」です。

これをどうやってモムチャンフィットネスと組み合わせようか・・・あーでもない、こーでもない、と考えた結果・・・こうすることに決めました!

月:ビューティーマッスル、火:Sライン、水:マット、木:ビューティーマッスル、金:Sライン、土:HIP&LEG、日:休み

はい、単純にモムチャンフィットネスの「コア」と「スロウ」を、「マット」と「HIP&LEG」に置き換えただけですヾ(≧▽≦)ノいろいろなパターン考えたけど、これに落ち着きました。

せっかく慣れてきたパターンを大きく崩したくなかったからです^^

もちろんコアだって腹筋鍛えられるんですけど、マットの方がより効果的かなと思いまして^^;私の勝手なイメージなのですが、フィギュアロビクスとボディボールは「ザ・筋トレ」ってかんじ。

モムチャンSダンスやモムチャンフィットネスはストレッチの要素の方が強いですよね。だからちょっと「ザ・筋トレ」も取り入れてみたいのです。気分転換もかねて(笑)

ボディボールABSもフィギュアダンブも捨てがたかったのですが・・・とりあえず上記で決定!

刺激を与えることで何か変わるかも?!

人間のカラダって慣れちゃうものですよね。だから時々エクササイズを変えて刺激を与えてあげるといいのかなと思います。マットなんてずっとご無沙汰しているので、腹筋がびっくりしちゃうかもしれませんね(笑)

脚の筋肉って、カラダの半分以上を占めているんですって。だから下半身を中心に鍛えると非常に効率が良いのです。モムチャンはスクワットが多いのはそのためですよね!?

スクワットはキツくて正直苦手なんだけど、耐えるしかありません。しっかりどっしり腰を落としてスクワットできるようになるのはいつの日か・・・へっぴり腰な私^^;

でも何かが変わることを信じて、2月のモムチャンはこんなかんじで進めていきます。とりあえず1ヶ月続けてみようっと。ファイティン~p(´∇`)q

スポンサーリンク

 

tiara24(ティアラ)

投稿者プロフィール

2010年7月よりモムチャンダイエット開始。2012年72kg⇒52kg達成!2017年1月64kgから再開!目標①55kg目標②52kg、理想は46~48kg(*´Д`*)
ダイエットとエイジングケアに焦る40代後半♀。猫と野球が好き。千葉に生息中^^
facebook twitter←ブログ更新通知してます♪

ブログ型ダイエット日記
ダイエットブログ日記『ダイエット☆マメグラフ』

この著者の最新の記事

コメント

    • レン
    • 2015年 2月 04日

    ティアラさんこんばんゎ(。・_・。)ノそなんです♪実はフィットネスに+3枚やりはじめたのです~((o(^∇^)o))楽しくなってきて(* ̄▽ ̄)ノ~~ ♪そしてスキニーを綺麗に着こなせるようになりたくて(´д`|||)私のプランはfit1+マットfit2+hip&leg fit3+abs fit1+マットfit2+hip&legfit3+abs fit4+マットの予定です~
    できるかな?体調によりけりで3枚は入れ換えたりしてます。2月無事に続けられたらかわりますかね??

    てティアラさんとプランが似てて嬉しいです。

      • tiara21*
      • 2015年 2月 04日

      >レンさん
      私もレンさんに刺激されてマットとHIP&LEGを組み入れることにしました。でも相変わらず1日1枚ですけどね^^;
      レンさんのプランで1ヶ月続けることができたら、変わると思いますよ~!スキニー着こなしたい気持ちすごくわかります(*´Д`*)
      体調と相談しながら頑張ってくださいね!私も頑張らなきゃ~♪

        • レン
        • 2015年 2月 04日

        そだったんですか?!なんだか嬉しい御言葉で恐悦至極です。(*/ω\*)スキニーを格好よく大人女子にきこなしたくて(ノ_<。)足の間にすきまぁほしぃ(>_<)無理せずがんばります。ティアラさんいつも本当にありがとう。挫折しそうになったら渇をいれてくだされー

          • tiara21*
          • 2015年 2月 04日

          >レンさん
          了解でーす(^-^ゞ
          私もスキニーはきたい~(*^^*)

    • しんりん
    • 2015年 2月 04日

    tiaraさん、こんにちは^_^
    私も昨日からmfit以外のモムチャンを
    始めました。
    昨日はフィギュアダンス、今日はslim
    をしましたよ〜。
    久しぶりできつかったです。( ̄▽ ̄)
    モムチャンフィットネスも効果ありますが
    やはり慣れがこわいので、既存のモムチャン
    も組み合わせて筋肉に刺激?を与えられ
    たらなと思います。
    ダンスもslimもランジがきつかったです。
    前のめりになりやすいので、姿勢を意識
    してみたら辛かったぁ〜。(泣)
    正確にモムチャンするのは難しいけど、
    がんばりまーす。(≧∇≦)

      • tiara21*
      • 2015年 2月 04日

      >しんりんさん
      モムチャンフィットネスと既存のモムチャンをうまく組み合わせてやっていきたいですよね♪
      私も筋肉への刺激を意識していきたいと思ってます。
      そういえばモムチャンフィットネスにはランジでてきませんね?ランジきついです・・・チョンダヨンさんには平気な顔で「もっと低く!」とか言われちゃうし^^;
      ほんと姿勢って大事です!もう何年もモムチャンやっているはずなのに、正しい姿勢って難しい(>_<)私も正しく動けるよう頑張りま~す!^^

    • urica
    • 2015年 2月 04日

    こんばんは☆

    またまたご無沙汰していますm(_ _)m
    今までサボりにサボってましたが,いい加減お腹のお肉が危うくなってきてしまったので
    薄着になる前に!と今月からモムチャン復活しました!
    今度こそ本気です!!笑

    私もフィットネスを中心に…と思ったのですが今日のtiaraさんの記事のメニューを
    参考にさせていただきます( ´ ▽ ` )ノ

    復活したばかりなので,体力がつくまではビューティマッスルとSラインを交互に。
    慣れてきたら,ダンブとABSorHIP&LEGを入れていこうかなって思ってます!

    頑張りましょう〜(((o(*゚▽゚*)o)))

      • tiara21*
      • 2015年 2月 05日

      >uricaさん
      お久しぶりです~^^モムチャン復活ですね!お帰りなさーいヽ(´ー`)ノ
      そうなんですよね~薄着の季節はもうすぐ・・・お腹のお肉なんとかしなくちゃ(>_<) 先日本屋さんで健康雑誌立ち読みしてたら、あの「2ヵ月でこのカラダ」と宣伝している施設の記事があって「大きい筋肉を鍛え体脂肪を減らし、そのあと細かい筋肉を鍛えボディラインを整えていく」と書いてあったんですよ。 これは真似できるところは真似するしかないと(笑)それで少しメニュー変更してみたのです♪ お互い頑張りましょう~(^^ゞ

      • meme
      • 2015年 2月 06日

      ティアラさん、おはようございます。
      フィットネスを始めて1週間経ちました。
      まだ、スロウはやった事ないのですが、今日まで1~3は2回やってます。
      ちなみに今朝はコアをやりましたよ。
      そして、2回目のコアを終えて、ティアラさんと同じくもうチョッと刺激を与えても良いかな!?と…。
      フィギュアロビクスは毎回「よし、やるぞ!」と気合いを入れないと出来ないのですが、フィットネスはそこまで気合いを入れなくても出来てしまいます。
      でも、だからこそ続けられのかな!?
      私もお腹と太ももを鍛えたいので、今月のプログラムは、ビューティーマッスルとSラインにマットを組み合わせていこうと思います(o^-^o)

        • tiara21*
        • 2015年 2月 06日

        >memeさん
        1週間続けられたんですね~やはりフィットネスはフィギュアロビクスより負荷が小さめなので取り組みやすいですよね?!
        コアの腹筋も確かにキツイんだけど「あれ?もう終わり?」という感が・・・
        お腹や脚を鍛えるならマットが一番な気がします。フィットネスと組み合わせることで効果が大きくなるといいですね。
        一緒にがんばりましょう~ヽ(´ー`)ノ

    • ranran
    • 2015年 2月 05日

    tiaraさんおはようございます。

    寒い毎日、ちょっと風邪ひいたみたいですが、、、
    モムチャンやらずにはいられず、頑張っています。
    私も最近はフィットネスに加え、マットの腹筋、HIP部分だけDVDに合わせてやったりしています。
    下っ腹ぽっこり・・・とれないなあ・・・地道にがんばろ!

    モモの隙間、全く閉ざされた状態から、少し光が差し込むようになりましたよ←わかります?(*^^)
    腹筋もスクワットもきっつ~~いけど、tiaraさんはじめ皆さんのコメントを励みにファイティ~ン!

      • tiara21*
      • 2015年 2月 05日

      >ranranさん
      風邪気味でもモムチャンやらずにはいられないなんて素晴らしいです!
      下腹ぽっこりにモムチャンフィットネスはちょっと物足りない感じがします。ranranさんもマットを取り入れているのですね!私も2月はマット少しずつ地道にやっていきます(^^ゞ
      モモの隙間の光、わかりますよ~わかります(笑)脚も引き締まってきたって証拠ですよね♪
      エクササイズがキツイ時は「私だけじゃない」と思って乗り越えねば。頑張りましょうね~p(´∇`)q ファイティン!

    • レン
    • 2015年 2月 05日

    ティアラさんおはよです。昨日は疲れてコタツでねちゃいました・・(>_<)なので今朝昨日の分をやりました(* ̄▽ ̄)ノ~~ ♪夜に本日分がんばります。

      • tiara21*
      • 2015年 2月 05日

      >レンさん
      朝のモムチャンで昨日の疲れ吹き飛ばせましたか?!
      夜はスロウやると気持ちよく眠れそう。
      今日はちゃんとお布団で寝てくださいね~(笑)

  1. この記事へのトラックバックはありません。

カテゴリー

Infomation

ご訪問ありがとうございます。管理人tiara21*改めtiara24です。とりあえずの目標は標準体重55kg!ガンバロー♪

にほんブログ村 ダイエットブログ モムチャンダイエットへ

ビフォー&アフター

  1. 2015-3-10

    チョンダヨンさんと2ショット!サインとお土産いただいて大満足♪

  2. 2014-4-27

    【モムチャンダイエット効果】体型写真のビフォー(2010年7月)&アフター(2012年7月)

  3. 2014-4-22

    憧れのチョンダヨンさんと写真を撮って、握手してもらいました!来年までに絶対痩せてみせると誓ったよ(*´Д`*)

ページ上部へ戻る