プロテイン選びどうしよう!筋肉が先?減量が先?

プロテインっていろいろな種類があるんですね。Amazonで検索してみると、ザバスとウィダーが人気のようです。初めてなので、小さいサイズで検索してみました。

そこで最初に並ぶのが次の4商品。

まず「カラダを大きくする」という「ウエイトアップ」は却下。私は牛乳で飲みたいと思っているので、水で溶かす「アクアホエイプロテイン」は保留。美味しそうなので次回かな~

そこで残るは「ホエイプロテイン」と「ウェイトダウン(大豆プロテイン)」の2つ。私はここで迷ってしまいました。

プロテインには主に3種類あって、「ホエイ(乳清)」と「カゼイン」と「ソイ(大豆)」になります。「ホエイ」は動物性タンパク質で消化吸収が早く、「ソイ(大豆)」は植物性タンパク質で消化吸収は遅いそうです。

ホエイは筋肉を増やす、ソイは筋肉を維持する・・・というイメージのようで。減量のためには大豆プロテインが最適のようですが、私は筋肉維持よりもうちょっと増やしたいわけで、なんとなく物足りないかんじがしちゃいました(*´Д`*)

筋肉をつけたいならホエイで決まりかと思いきや、タンパク質の中ではホエイが一番脂肪になりやすいという情報を見つけて、またもや「うーん。。。」

もしかしたらもしかすると・・・ジムでしっかりした筋トレした場合はホエイがいいかもしれないけど、モムチャンダイエットのような30分程度の軽い筋トレではホエイの無駄遣いになるのではないか?なーんて思ったりして。

そうすると、ホエイとソイが半分ずつ入っているウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味 360gがいいかな?と思いました。しかし・・・2種類のタンパク質のいいとこどりだけど、逆に考えると効果半分になるともいえるので一旦保留。

Amazonのレビューをいろいろ読んでいたら、「ウェイトダウン」にこんなレビューがありました。

ちなみに効果的な飲み方として
トレーニングの1時間前に一回分とプラスしてインスタントコーヒーを
お好きな分量(ティースプーン1~3杯)入れて水でシェイクして飲むと
めちゃくちゃウマい!です。はっきりいって下手なソイラテよりウマいです。

こうすると、ソイプロテインの特徴として
トレーニング中にゆっくりとたんぱく質を吸収できます。
そしてコーヒーは味の向上だけではなく、
トレーニング1時間前にカフェインを摂取すると、血中脂肪酸の濃度が高まります。
これは脂肪から脂肪酸が放出されているからです。
つまり脂肪酸が高まった状態で有酸素運動を行うと、
効率よく運動のエネルギー源として燃焼されるんです。
通常有酸素運動は糖質もエネルギーとして使用しますが
カフェインを摂取することにより脂肪酸の使用率が高まるとされています

実際この方法で有酸素運動を行うようになってから、かなり効果的に
体脂肪率が減少しました。

- 「ウェイトダウン」 最も参考になったカスタマーレビュー・ますみさん-

コレを読んで、有酸素系(ロビ、SLIM、ダンス?)をやる前にソイプロテインを、筋トレ系(ダンブ、マット、ABS、HIP&LEG)をやった後にホエイプロテインを飲んだらどうだろう?と考えました。

状況に応じて使い分けたらいいかなと思ったのですが・・・ドラッグストアに現物を見に行って驚いた!缶がでかいよ。想像していたより大きくて思わず「デカッ」と声に出してしまった(*´Д`*)

一度に2缶買ったら・・・もしまずかったら・・・そう思うと、どちらか一つに絞らねば。

それなら最初にホエイで筋肉つけて、次にウェイトダウンで筋肉維持しつつ減量?でもモムチャンダイエットには有酸素に効果的なウェイトダウンの方が合っているのかな?とまた迷ってしまいました(笑)

食欲の秋に備えて、腹持ちがよいとされる「ウェイトダウン(大豆プロテイン)」が今の時点では有力候補かな。大豆だから大豆イソフラボンを期待したんだけど・・・ネット上では期待できる、できない、両方の見解があるようで結局よくわかりませんでした(*´Д`*)

もうちょこっと考えてみま~す☆
※追記:最終的に「ウェイトダウン(大豆プロテイン)」を購入しました。
 icon-asterisk 参考⇒プロテイン【ザバス ウエイトダウン】はAmazonで定期購入しました。だって10%割引だから♪

※電動シェイカー「PROMiXX Vortex Mixing Bottle/Protein shaker – Arctic WHITE」も人気です!プロテインがダマにならず快適。泡も立ちにくい♪

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tiara24(ティアラ)

投稿者プロフィール

2010年7月よりモムチャンダイエット開始。2012年72kg⇒52kg達成!2017年1月64kgから再開!目標①55kg目標②52kg、理想は46~48kg(*´Д`*)
ダイエットとエイジングケアに焦る40代後半♀。猫と野球が好き。千葉に生息中^^
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ブログ型ダイエット日記
ダイエットブログ日記『ダイエット☆マメグラフ』

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コメント

    • おれんじ
    • 2013年 9月 11日

    いろいろ調べたんですね~
    私もちょっとですが調べてますがいろいろあって悩みます…

    私の今の時点での最有力はソイプロテインかなぁ~
    今の時点では大量には痩せられそうにないので
    今からプロテインを飲んで少しづつ筋肉つけながら
    ウエイトダウン出来れば…って考えてます~~

    その時に応じてプロテインも変えて飲むのが良いようなことが
    どこかのサイトに載ってました…

    以前はただ体重が減れば…って考えていたので
    プロテインなんて考えもしませんでした…
    tiara*さんホントにありがとうございます~
    週末はスポーツショップのGO!です♪

      • tiara21*
      • 2013年 9月 12日

      >おれんじさん
      私もほぼソイプロテインにしようかな~って思っています。「減量」の言葉に魅かれてしまう・・・まだまだ落としたい脂肪たくさんあるので(笑)
      本当はホエイもソイも試したいけど、あの量をみたら「えー^^;」ってなってしまいました。飲み始めたらあっという間になくなるのかな?とも思いますが(*´Д`*)
      食事制限で痩せた人より、運動で筋肉つけて痩せた人の方がすっきりした印象になるんじゃないかと思います。プロテインで少しでも変わるといいですよね~^^

    • いずりん
    • 2013年 9月 12日

    プロテイン勉強になりました!
    色々あるんですね~(^o^)
    味が気になります。
    でも薬局に行っても、ついつい横にあるコラーゲンの缶に目が行ってしまう私です(>_<)

      • tiara21*
      • 2013年 9月 12日

      >いずりんさん
      プロテインの味って、どうなんでしょうね~(*´Д`*)
      すごくまずい味を想像して飲めば「意外とうまい!」って思えるかもしれません(笑)
      コラーゲンも気になりますよ!プラセンタとか他にもいろいろ・・・美容のため、健康のため、たくさんありすぎてホント困ってしまいます(*ノノ)

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