ダイエット中の【食事】3つの注意点

ダイエット中は特に食事に関することが気になりますよね。3月9日放送の「駆け込みドクター」のダイエット情報をもとに、どういう食べ方をすればいいのか3つまとめてみました。

脂肪1kgを燃やすためにはジョギングを18時間やり続けなければならないそうです!だから脂肪がつく前に食事を改善すべしなんですよ^^;

食事はバランスよく食べて、痩せるカラダ作りが大切

ダイエットを決意すると、まず食事を減らそうと努力しますよね。摂取カロリーを減らせば確かに痩せられるんですけど、食べないことによって基礎代謝が低下してしまうのだそうです。なぜなら基礎代謝の10%は食事の消化・吸収活動によるものだからです!

「バランスのよい食事」なら満腹食べたほうがヘタに食事量を減らすよりいいってことですね。お菓子を満腹食べたら本末転倒ですが(笑)

Nakadanasou Onsen Resort: Kaiseki breakfast set 中棚荘 懐石料理 朝食
Nakadanasou Onsen Resort: Kaiseki breakfast set 中棚荘 懐石料理 朝食 / Matt @ PEK

1日3食にこだわらなくていい

子供の頃「1日3食きちんと食べなさい」と教えられ、朝ごはんは絶対に食べさせられました。大人になってからも「朝食抜きはカラダに悪い」と思って、毎朝食べてました。あまりお腹が空いてなくても・・・

実はこの「1日3食」必要なのは成長期の子供だけ。大人は成長する必要がないので「朝だから食べなきゃ!」はNGなのだそうです。つまり大人は無理して1日3食摂らなくてもいいの!(⊃д⊂)

前日食べ過ぎた時でも習慣で朝食を食べていた私が、横に成長してしまった理由がわかりました(笑)ちゃんとお腹が減ったときに食べるのがいいんですって。ただしドカ食いに走るほど空腹を我慢するのはダメですよ!

「1日3食」にこだわらず、1日の総摂取カロリーが同じなら5回に分けて食べても良いとのこと。これはチョンダヨンさんの提唱する“ちょこちょこ食べ”になりますね^^

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早食いは絶対にダメ!

私が太っている時は早食いだったと思います。一人暮らしだとあっという間に食事終わっちゃいますから(笑)久しぶりに妹と食事をした時「なんか食べるのすごく早くなったね^^;」と驚かれたこともあったなぁ・・・

満腹中枢が働くまで食べ始めてから約20分かかります。さらに早食いで血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌されちゃうんですよね。このインスリンは余分な糖を脂肪として蓄えるから、インスリンが多いほど太りやすくなるんです。

早食いを防ぐにはやはり“よく噛むこと”。噛む事で食欲を抑えるホルモンが作られるそうですよ!早食い防止には「(野菜など)大きく切ったもの」や「口に運ぶまで作業のあるもの」を選ぶのがコツ。ステーキだとナイフで切るという作業があるし、魚だと身をほぐすという作業があります。

3つの注意点まとめ

1口30回噛んで早食いを防げば食欲を抑えることにつながるとのことですが・・・30回って長いですよね><食事の最初の一口だけ30回噛むだけでも効果があると聞いたことがありますが、つい忘れて普通に食べちゃいます^^;

3つの注意点をまとめると【空腹を感じてから、バランスの良い食事を、ゆっくりよく噛んで食べましょう】ってことになりますね。当たり前じゃんって思うような内容ですが、実際は守れていないことの方が多い気がします。う~ん、反省(*ノノ)

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tiara24(ティアラ)

投稿者プロフィール

2010年7月よりモムチャンダイエット開始。2012年72kg⇒52kg達成!2017年1月64kgから再開!目標①55kg目標②52kg、理想は46~48kg(*´Д`*)
ダイエットとエイジングケアに焦る40代後半♀。猫と野球が好き。千葉に生息中^^
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ブログ型ダイエット日記
ダイエットブログ日記『ダイエット☆マメグラフ』

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コメント

    • リサ
    • 2014年 3月 19日

    つくづく思うのは『痩せに王道なし』
    ダイエットの基本はもう四半世紀前から言われてるんだけど…。
    しかし今でも雑誌等のダイエット関連広告には『食事制限なし』『運動なし』『努力なし』って!?

    同世代の人間なら覚えている方も多いかしら?
    昔テレビでやたら宣伝してた『金魚運動ゆれっこ(確かこんな商品名)』
    一日わずか15分その器具に足を乗せ寝たまま。で、揺れる器具が下半身を刺激し楽して痩せる!?
    しかしこんなんで当然痩せませんよね!!
    しかも昔は似たようなダイエット器具(楽して痩せる。一日15分コロコロするだけで痩せるとか…。)やたらテレビで宣伝してたですよね…。
    結局、痩せなくてかえって身体を痛めた人が続出(痩せ効果を高めようと長時間揺らし腰を痛めたようです…。)
    消費センター(だったかな?)にこの手の商品の苦情殺到。大手新聞等がこの事記事にしてました…。

    楽して痩せ効果なんてないっ!!

    しかし最近Googleで『アメリカのデブ』関係を検索してみたら…。
    かの国でも『寝たまま』『飲むだけで』とか言う宣伝が多いそうです…。
    でもそんなんで痩せるはずなく。
    だから鬼トレーナーがマンツーマンで指導してくれるデブ救済番組が人気なんだそうです…。
    ダヨンさんも以前韓国のテレビ番組で肥満体の女性に生活改善指導やったんですよね。
    やっぱりこういうのって東西問わずなんだぁーっ!!
    ちょっと感動O(≧▽≦)O

      • tiara21*
      • 2014年 3月 20日

      >リサさん
      金魚運動の器具、覚えてますよ~ラクして痩せる商品ってたくさんありましたよね。痩せる石けんとか塗るだけで痩せるボディジェルみたいな・・・確か「スヴェルト」っていう商品名だったかな???当時は売り切れ続出でした。そして誰も痩せてない・・・(笑)
      チョンダヨンさんに指導された女性、別人になりましたよね。私も指導してもらいたい!数年前に女芸人さんが韓国でチョンダヨンさんに指導受けて痩せる企画があったんですけど、その番組打ち切りになっちゃって^^;結果がわからずすごく残念でした。もっとチョンダヨンさん見たかったです~

    • ひろすけ
    • 2014年 3月 19日

    こんにちは。

    30回かんで食べる。米の時はがんばってやってます(*^-^*)
    噛めば噛むほど甘みが出ておいしいですよね~。
    パンの時はがんばっても20回が限界です(^^;)

      • tiara21*
      • 2014年 3月 20日

      >ひろすけさん
      30回頑張ってますか~^^私はついつい忘れてしまいます。
      パンは確かに噛んでいる途中でなくなっちゃいますね(笑)

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