私がお世話になっているダイエット☆マメグラフさんによると、体脂肪率が30%を超えると「隠れ肥満」と診断されます(>_<)
9月の中間報告では体脂肪率30.2%という数字をたたき出してしまいショックを受けましたが、今はなんとか20%台に戻りました・・・とはいえ、誤差の範囲ですが(´・ω・｀)
秋は太るし痩せにくい季節。スポーツの秋とはいうけれど、食欲の秋でもあります(笑)モムチャンダイエット頑張っても秋の味覚は美味しくて、ついつい食べちゃう意志の弱い私(*´Д｀*)
食べるのガマンはしませんよ。罪悪感を持って食べると脂肪になりやすいんですって。だったら美味しいものは美味しく楽しい気分で食べるのです。
もうダイエット開始して何年も経ちますが、そうやって楽しく食事をしたからといって右肩上がりに体重増加したことありませんもの(*^_^*)
一時的に重くなってもモムチャンダイエットやっていれば“維持”はできますから♪
身長158cmの標準体重は54.92kgですが、体脂肪率はいったい何%なんだろう？っていつも不思議に思っていました。とりあえず勘で「体重52kg体脂肪率25%」を目標にして、最終的には「体重50kg体脂肪率20%」を目指そうと思ってました。
そしたら下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」 (だいわ文庫)にその答えが載っていましたよ♪理想の体脂肪率とは・・・
女性は20%以下が理想です
トレーナーからみて女性のカラダが体脂肪率20%を切ると、筋肉のラインが見えてきれいになってきたなと感じるそうです。一般的には22～23%が理想といわれていますが、シャープさを出すには20%を切らないと難しいとのこと。
体脂肪率が20%切ったカラダは・・・
- よけいな脂肪やたるみとは無縁なのでメリハリのある引き締まったラインをしている
- 筋肉量も適度についているから手足やお腹にうっすらと筋肉が見える
- 筋肉がなくただ痩せている人からだつきとはまったく異なりキレがある
・・・これってまさにチョンダヨンさんじゃないですか！？
でも体脂肪率は低ければいいってものじゃありません。女性は17%を切ってしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまって女性の機能を保てなくなる場合があるので、最低でも17%は保持する必要があるそうです。気をつけましょうね！
逆に「美しさ」「若々しさ」から遠ざかってしまうのは何%だろう？って思いませんか？(笑)見た目だけでいうなら体脂肪率25%以上ですって！外見的にはぽっちゃりと見られがちでおなかぽっこりの中年体型になってくる可能性が！！！
そうすると、私の目標値は間違ってなかったんだ(*´Д｀*)
まずは25%の壁を早く乗り越えなくては・・・ですね。メタボの時の自分と比べちゃうと「細くなった」と錯覚しちゃう＾＾；これではいつまで経っても目標達成できません。
体脂肪率の維持は年齢に関係ないそうですよ。40代、50代、それ以上でも日々のコントロール次第で理想の数値を維持することは可能なんですって。よし、希望はまだある(笑)
問題は日々のコントロール。減量するには今の生活習慣を変えなくては・・・わかっちゃいるけど難しいですよね(>_<)
とにかく太りやすくて痩せにくいこの「秋」を最低“現状維持”で乗り切れるように頑張ります。体重増加だけは、避けよう！(*￣0￣)/ オゥッ!!
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