自分の適性摂取カロリーが知りたくて、以前登録していた「あすけん」に久しぶりにログインしたのが4月8日です。それからなんとなく記録をつけ始めて、なんだかんだで今日まで続いてます・・・ちょうど10日経ちました！
参考⇒【あすけん】で目標設定してみた！1日1,600kcalが目安だって(*´Д｀*)
体重的にはどうなったかというと、4/8は体重59.7kg、体脂肪率31.5％だったのが、4/18は体重57.9kg、体脂肪率31.3％となりました。なんと1.8kgも減量できたんですよ！体脂肪率があまり変わっていないので脂肪が落ちたわけではありませんが(^_^;)
ず～～～～～っと増え続けていた体重が、たった10日間で減ったことにびっくりしています。「食べるの我慢したからじゃない？」なんて思われるかもしれませんが、本当に我慢なんてしていないんです！だから不思議なんです！！
あすけん登録当初は減らなかった理由
あすけんに登録したのは2013年10月末でした。「コレは面白い！」と思ったのですが、あまり続きませんでした。今その理由を考えてみると「頑張ろう」という気持ちが強すぎたからかな？
目標設定の時も「すごくがんばる」を選んでいたし「毎日モムチャンやる」とも決めていました。
参考⇒「ダイエットなら－あすけん」で食事管理してわかったこと。
食事改善と運動を同時に頑張ろうとしちゃったんですね。しかも「すごく頑張る」を選び減量ペースを早く設定したために、1日の摂取カロリー目標は1,464kcalとぐっと低くなってました。「運動中心」にもしてたので消費カロリーの目標も高かったです。
頑張るぞ！という気持ちはあったけど、なかなか思うようにいかず・・・気持ちは焦るのに体重変化なし！もちろん面白くなんてありません。面白くなかったら続かないのは当然ですよね(^_^;)
パズルとして楽しんでみたら面白い！
今回はとにかく食事に集中しようということで「食事中心」を選び、減量のペースも「頑張る」に変更しました。そうすると目標達成までは時間かかるけれども、1日の目標摂取カロリーも高くなるし何とかなるような気分になれました。
この「なんとかなりそう」という淡い期待を抱けるかどうかって大事かもですね！
celtis / potaufeu
でも現実はカロリーオーバーばかり(笑)目標値と比べるとイライラしたり落ち込んだりしちゃうので、いかに今までの摂取カロリーより減らせるかに注目することにしました。
だいたい2,000～2,500kcalくらい摂っていたので、とりあえず2,000kcal未満を維持できるように工夫してます。それをクリアしたら目標数値に限りなく近づけるように、ゆっくりゆっくり改善していくつもり。習慣を変えるのってたいへんですからね(>_<)
単純にカロリーの数値を減らせばいいってもんじゃなく・・・栄養バランスが崩れているとあすけんお姉さんに怒られます。カロリーと栄養のバランスを考えて食べるって本当に難しい！逆に達成できたらすごい満足感が得られるんだろうな～って思います(*^-^*)
今までは食べたものの記録をしていたのですが、今回は違います。予測しながらカロリーが適正になるよう食べ物を組み合わせていくという方法をとってます。これが私には合っているようで「パズルみたい！」と楽しくなってきました。
食べて痩せるを実現しよう♪
頑張っていた時よりも楽しんでいる今の方が減量できたなんて、ちょっと皮肉ですね。でもこの調子だと「食べて痩せる」って本当に可能なんだなって思います。冒頭にも書きましたが、本当に“我慢”なんてしてないですもの♪
「食べない」のではなく「栄養の偏り」を改善することが本当のダイエットだと思います。「食べていないはずなのに痩せない(*T-T)」という状況なら、食べないことによる栄養の偏りが痩せない原因なのかもしれません。
ちょっと長くなってしまったので、続きはまた次回(^_^)/
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