普段の食事でたんぱく質を多めに摂るって意識していないとできないことがわかりました。お昼なんて100%炭水化物だったり平気でしてたもんな～しかも大食い(笑)炭水化物だけだとなかなか満足できないじゃないですか？・・・って私だけ？？(^_^;)
おにぎり / tablexxnx
ごはんにふりかけ！みたいに簡単に済ますのではなく、ちゃんとお昼もお肉かお魚食べないとな～と反省しております。そうそう、最近すっかりさば缶から遠ざかっていたので復活させようかな♪
PFCバランスを森拓郎さん式にする！
PFCバランスというのがあります。たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスなんですけど、国が推奨しているPFCはたんぱく質15％脂質25％炭水化物60％です。白米と中心とした従来の日本食。
でも「代謝を上げる」という目的のためには、たんぱく質40％脂質30％炭水化物30％にするというのが森拓郎さん式食事法。たんぱく質が一番多く摂らなければならない栄養素・・・つまり高タンパク質低糖質となりますね。
なので、あすけんでは【たんぱく質が「過剰」、脂質が「適正」、炭水化物が「不足」】という判定がでるように調整することにしました。そして総カロリーも適正を目指して頑張るのです。
飲みかけプロテインを発見
食事内容によっては、たんぱく質が脂質より下回ってしまうことがあります。たんぱく質を増やそうと卵を追加しようとすると、脂質も増えてしまっていまいち・・・そして思い出しました！「そうだ、プロテインがあったんだ！」
実はプロテインの飲み残しがあるんです。モムチャンやった後に一生懸命飲んでいた時期もあったのですが・・・なぜか残ってる(笑)ためしにあすけんに入力してみると、たんぱく質が脂質を上回りました。ヤッターヽ(´ー｀)ノ
補助的な意味でプロテインありっていうのを、うっかり忘れていました。すべて食事でなんとかしようとしたらクラクラしちゃうから、サプリメントに頼ってもいいよね～ってことで。
次はKentai ウェイトダウン ソイプロテインにしようかな
ザバスのソイプロテインが終わったらKentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 350gを試してみようかなと思ってます。
先日のセミナーでは、ソイプロテインはあまりオススメではないような話だったので、ホエイにしようかと思ったのですが・・・レビューを見ると「筋肉も増えるが脂肪も増える」らしいのでやめます(^_^;)
ホエイはカラダを大きくしたい人向けのようです。私はこれ以上大きくなったら困りますから！(笑)
というわけで、たんぱく質調整のためプロテインを活用していきます。ただ人口甘味料が使用されているので、そこがちょっとなぁ(>_<)なのです。でも甘さがないと飲みにくいみたいだし・・・
※無添加の商品もあります
完璧を目指したら何も口にすることができなくなっちゃう！とりあえず私はたんぱく質を優先でプロテイン飲みますよ♪たんぱく質を意識し始めてから10日。三日坊主にならなかったわヾ(≧▽≦)ノ
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