「代謝を上げないことには今の隠れ肥満から脱出することはできない！」高たんぱく質低糖質な食生活を心がけると同時に、水分の摂りかたも気をつけようと思いました。
「1日1.5～2Lのお水を飲みましょう」というのは知っていても、実際は全然守れていなくて(^_^;)もともとあまり飲まないし、飲んでもコーヒーとかで満足しちゃっていました。
Water Spire / likeablerodent
汗をかかないのは水をあまり飲まないからなのかな？「お水をたくさん飲むとトイレ近くなりそうだし、むくむからイヤだな」と思っていたのも事実。でもこの「飲まない」行為がダイエットの邪魔をしていたんですよ！
1日約1.7Lのお水が必要だった！（体重58kgの場合）
ダイエットコーチEICOさんのどうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる10kgヤセました (コミックエッセイ)を読みました。“おデブ習慣”に当てはまりまくりの私は「あるある」とうなづきながらあっという間に読んでしまいましたよ(笑)
その中で【水を飲まない】というケースのところで「そういえば私も飲まないな」と気づきました。私も飲んでいるものといったらコーヒーがほとんどだし・・・
水分が足りていないと空腹だと感じて食べ過ぎてしまったり、新陳代謝が滞って脂肪の燃焼効率が悪くなるそうです！新陳代謝が滞る・・・「そうか、私のヤセない原因は水分不足もあるんだ！」と今更あせったわけでございます(^_^;)
一日に必要な水分量は【体重（kg）×30ml】とのこと。私の現体重は58kgなので約1.7Lのお水を飲まなくてはなりません！さっそく8回に分けてお水を飲むスケジュールを立ててみました。そして実行すること2日間！
余計な水分が抜けた？体脂肪率増加！
まず1日目の変化は、何度もお通じがありました。あ、下痢したわけじゃありませんよ(^_^;)便秘していたわけでもないのですが、数回おトイレに通いました(笑)
もっともっとトイレ近くなるかと思ったけど、後半はいつもと変わらず・・・夜の体重は朝より+1.1kgで体脂肪率は変わりませんでした。
2日目の朝は前夜と比べて体重-0.7kg、体脂肪率+0.9%！なんと32%超えてしまった・・・バーンと跳ね上がった体脂肪率にちょっとショックを受けちゃいましたぁ(*ε* )
私の予想では、たくさん水を飲んだのでその分体脂肪率は減るのではないかと思っていたので(>_<)それでもめげずに2日目もたっぷりお水を飲みました。もうね、お水でお腹いっぱい～(笑)
ひんやり / nakimusi
2日目の夜の体重は朝より+1.3kg、体脂肪率+0.3%でした。そして今朝（3日目朝）になると・・・夜と比べて体重-1.3kg、体脂肪率+0.7%という結果に！やっぱり体脂肪率32%超ですよ！！
これはもしかして、水分をきちんと摂った事により体内に滞っていた水分がきちんと排出され、結果的に体脂肪率が増加したってことじゃないですかね？むくみの原因は水分不足ですし！
※参考⇒なぜ水はダイエットに必要なの？
ちなみに2日目以降のトイレは普段と変わらずです。特にトイレ近くなったりもせず・・・いいかんじで体内の水分量保てるようになったんだと解釈していいのかな。まあ、まだ今日で3日目だしよくわかりませんけど(笑)
高タンパク質低糖質の食事に切り替えていくと、これまで摂りすぎていた糖質と体内の水分が結びついてできた「むくみ」が抜けて体重が減るそうです。脂肪が減ったわけじゃないので体脂肪率は上がりますね。
ということは、むくみなどが抜けたあとの体脂肪率が本当の脂肪の量？！まだまだ食事切り替えの途中ですけど、私は32%超が真実の姿ってことは確定のようです。むくみがまだ残っているとしたら、まだまだ体脂肪率上がる可能性ありってこと？うわー(>_<)
真面目にお水摂取に取り組みます
代謝アップのため、真面目にお水摂ります。ほんと「今さら何を？」って感じかもしれないけど、冷静に自分を観察したら「ここにも改善点あったわ！」ってかんじなのです(^_^;)コーヒー好きやお酒好きの方は気をつけましょうね～
お水を飲むことによって、血の巡りがよくなり肌や髪にもいい影響があるといいな。たんぱく質を一生懸命摂っても、それを運ぶ血液がドロドロじゃダメだしね！これから寒くなるけど頑張ってお水飲みます！！（真冬は白湯にしよう）
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