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【FIGUREROBICS(フィギュアロビクス)】プログラムと効果

いつも三日坊主の私がモムチャンダイエットだけは続けることができています。モムチャンダイエットを継続してわかったことは「やったらやっただけの効果がある。エクササイズは本当に正直なんだ」ということ。グラフでみると、真面目にやっていた時期とサボっていた時期が一目瞭然であります^^;

2010.07-2010.06モムチャンダイエット効果.PNG2010年7月~2011年6月

※2012年3月で72kg⇒62kgになりました。
>>モムチャンダイエット【-10kg】成功。体重と体脂肪率のまとめ(2010年7月~2012年3月)

2011.07-2012.03モムチャンダイエット効果.PNG2011年7月~2012年3月

今まで実行してきたチョンダヨンDVD【FIGUREROBICS(フィギュアロビクス)】プログラムはgoogleカレンダーを利用。予定と実績がひと目でわかるのでモチベーションの維持に役立っています(*´д`*)時々立ち止まりながら、でも目標体重になるまで継続していきます!

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FIGUREROBICS【フィギュアロビクス】のプログラム例(パンフレット)より

◆STEP1(2週間プログラム)
・1週目→月or火 有酸素 水or木 筋トレ 金or土 マット 日 休み
・2週目→月or火 有酸素 水or木 ダンス 金or土 マット 日 休み
◆STEP2(1週間基本プログラム)
・月or火 有酸素 水or木 筋トレ 金or土 ダンス 日 マット
◆STEP3(1週間ハードプログラム)
・月 有酸素 火 筋トレ 水 マット 木 有酸素 金 筋トレ 土 ダンス 日 休み
※『上記はあくまで一例であり、個人にあったプログラムを組み立ててみてください』とのこと。

FIGUREROBICS(フィギュアロビクス)プログラムと効果

今まで私が実践してきたプログラムと効果を、簡単にφ( ̄ー ̄ )メモしておきます!
↓↓↓
2010年7月6日…モムチャンダイエットプレミアム付録DVD【若返りエクササイズ】15分×10日
2010年7月19日…【フィギュアロビクス】DVD4枚組 開始! STEP1(2週間プログラム)
2010年8月23日…STEP2(1週間基本プログラム)
【効果】ウエスト・ヒップが-3cm!チョンダヨンDVD【フィギュアロビクス】4週間の効果♪
2010年9月13日…STEP3(1週間ハードプログラム)
【効果】9週間続けた効果-3kg!チョンダヨンDVD【フィギュアロビクス】
2010年9月20日…STEP3の有酸素と筋トレの順番を入れ替え
2010年11月20日まで継続
【効果】11/1時点で-4.5kg2010年11月の体重記録【モムチャンダイエット】効果
2010年11月21日~2011年1月31日まで 冬眠^^; エクササイズやっていません(⊃д⊂)
2011年2月1日~3月10日 STEP3を再開!
2011年3月11日~4月5日 地震などでエクササイズやる気力なし(つД`)
【効果】やっていないんだから、効果なし。しかし、大きなリバウンドもないのが不思議。
2011年4月6日~ STEP3 再開
2011年4月26日~ 月 ダンス 火 マット 水 有酸素 木 ダンス 金 マット 土 筋トレ
2011年6月前半…生理後のいわゆる“ヤセ期”有酸素中心
月 有酸素 火 マット 水 筋トレ 木 有酸素 金 マット 土 筋トレ 日 休み(ストレッチング)
2011年6月後半…筋力アップ中心
月 マット 火 ダンス 水 マット 木 筋トレ 金 マット 土 ダンス 日 休み(ストレッチング)
【効果】7/1時点で-6.4kg2011年7月の体重記録【モムチャンダイエット】効果
2011年7月4日~メタボ健診に向け STEP2とSTEP3のアレンジ(強化月間)
月 有酸素 火 筋トレ 水 マット 木 有酸素 金 筋トレ 土 マット 日 ダンス
【効果】7月末⇒モムチャンダイエットで【メタボ健診】結果がこんなに変わりました!
2011年9月~ STEP3が一番合っているようなので続けてみます。できれば 日 ストレッチング
【効果】2012年2/1時点で-8.6kg2012年2月の体重記録【モムチャンダイエット】効果 
なんだかマットやりたくなってきたので週3に挑戦(すぐやめる可能性あり^^;)
月 マット 火 筋トレ 水 マット 木 有酸素 金 マット 土 ダンス 日 休み(ストレッチング)
【効果】3/1時点で-10kg脱・肥満達成⇒2012年3月の体重記録【モムチャンダイエット】効果
モムチャンダイエット【-10kg】成功。体重と体脂肪率のまとめ(2010年7月~2012年3月)
2012年5月~マットとダンス入れ替えてみます
月 ダンス 火 筋トレ 水 ダンス 木 有酸素 金 ダンス 土 マット 日 休み(ストレッチング)

こちらの記事も参考にどうぞ⇒モムチャンダイエットで-50kgダイエット成功した女性たちは、1日2回【フィギュアダンス】やっていた!

更新:2012.05.06

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