先日、図書館で借りてきた【韓流モムチャンダイエット（9週間エクササイズ）】読みました。エッセイの部分は【DVD付… >>>続きを読む
2012年1月に発売された【モムチャンダイエット レシピBOOK】は、チョンダヨンさんが栄養バランスと味にこだわってつくったダイエットレシピです。韓国には「薬食同源」という言葉があって、食べることはただ空腹を満たすものではなく、体をよりよくつくるためのものという意味があるそうです。チョンダヨンさんのレシピもこの考え方に基づいて考案したもの。ちなみに「薬食同源」は中国に古くからある思想で、日本人向けにアレンジした言葉が「医食同源」となります。 モムチャンダイエットを始めて、だいぶエクササイズに慣れてくると「チョンダヨンさんは、一体どんな食事をいているんだろう？具体的なメニューを知りたいな～」と思うようになりました。運動と食事の両方を改善してダイエットの効率を上げたいじゃないですか？！ だからモムチャンダイエットレシピBOOKが発売になると知ったときは、速攻で予約しましたよ。チョンダヨンさん大好きな私に迷いはありませんでした(笑) 一気にやる気が出るチョンダヨンさんの“モムチャン”ボディ写真 私は料理が苦手で面倒くさがりなので「手間がかかるレシピだったらどうしよ＾＾；」と、ドキドキしてページをめくりました。でも最初に見入ってしまったのは、チョンダヨンさんのボディ！やっぱりトレーニングウェア姿がかっこいい!! 無駄なお肉がまったくない(*´Д｀*) チョンダヨンさんの健康的で美しい体＝モムチャンを眺めていると、自然とモチベーションがアップしてきました。レシピも簡単なものばかり・・・これなら私にもできそうです♪ お手軽にできるモムチャンダイエットレシピの数⇒105レシピ！ レシピをみていたらお腹が空きました（*ノノ）それぐらい美味しそうなのです(笑) 本を読み終わらないうちに「ちょっと作ってみよう♪」と思えるくらい、冷蔵庫にある食材ですぐに作れる簡単なレシピばかり。中には「これだけ？（量ではなく調理方法）」みたいなレシピもあったり・・・ これはダイエットだからといって凝った料理を作る必要はなく、ちょっとずついろいろな栄養素をとることのほうが大切ということなんですよね。全体で約140ページ、後半約70ページがレシピとなっています。 モムチャンダイエット食事の基本方針と食べ方がわかるφ(￣ー￣… >>>続きを読む
モムチャンダイエットに興味があっても「いくつもDVDや本があってどれから始めればいいかわからない！」と迷う方も多いと思います。私も最初はどこがどう違うのか理解するのにちょっと時間がかかりました＾＾； 【モムチャンダイエット】というのは、韓国のカリスマトレーナーであるチョンダヨンさんが考案したダイエットメソッドの総称であり、それを効率よくトレーニングできるように開発したエクササイズが【フィギュアロビクス】や【ボディボール(BODY… >>>続きを読む
自分でカウントが必要だったDVD付モムチャンダイエット（９週間プログラム）を、軽快な音楽に合わせてエクササイズできるように、チョンダヨンさんが開発してくれたのが4枚組DVD【フィギュアロビクス】です。 チョンダヨンさんのようにメリハリのある美しいボディラインを目指し健康的にダイエットを成功させたなら、モムチャンダイエット【フィギュアロビクス】FIGUREROBICSに挑戦して絶対に損はしないですよ！ 思い立ったらすぐモムチャンダイエットができる！【フィギュアロビクス】 自宅でできるので、時間と費用が節約できます。スポーツジムに通うとなると、入会金や月々の会費に加えロッカー代がかかります。（シューズやお風呂セットは毎回持ち歩くのはたいへんなので、会社帰りに行こうとするとロッカーは絶対借りたくなります＾＾；）人気のあるインストラクターだと、そのクラスに参加するために並ばないといけないことも。時間がもったいないな～と思うことがたびたびありました。 でもDVDなら自宅で好きな時間にできるし、終わったらすぐお風呂入ってパジャマになれます。ジムだとまた着替えたり結構面倒くさいんですよね。早起きして朝トレーニングするというのも時間に自由がきくDVDならでは。真夏はちょっと汗がたいへんかもですが(*´Д｀*) 東洋女性が理想とするボディバランスを目指し開発した【フィギュアロビクス】 【フィギュアロビクス】はチョンダヨンさんがあらゆるエクササイズを研究し、試行錯誤を繰り返して完成させたそうです。チョンダヨンさんは「自分で試して効果のあったものしか開発しない」とインタビューで応えていたのを記憶しています。高校の教科書に「正しいダイエットを行った人」として紹介されるほどですので私は信頼してます＾＾ダイエットDVDなら他にもたくさんありますが、チョンダヨンさんは同じ東洋人であること、普通の主婦でも続けられるような簡単な動きであることが魅力的です。 そもそも“モムチャンダイエット”は筋トレにハマったチョンダヨンさんが、ジムで器具を使うトレーニングを自宅でやりたい、階下に迷惑をかけないでトレーニングをしたいという思いから生まれたエクササイズです。ドタバタするジャンプやランニングなどの動作がないので、いつでも時間を気にせずに取り組むことができます。 イメージとしてわかりやすいのは「ラジオ体操」でしょうか。小学生でもできる簡単な動作であるにもかかわらず、集中してやると結構しんどいエクササイズですよね。【フィギュアロビクス】も動き自体はとてもシンプル。超久しぶりに運動した私でもついていけました＾＾ 【フィギュアロビクス】は、サーキットトレーニング方式で､筋力トレーニングと有酸素運動がミックスされた独特の運動を軽快な音楽にあわせて約30分間行う(1プ… >>>続きを読む
2011年4月に発売された【モムチャンダイエットストレッチング】は、チョンダヨンさんが「やわらかい体は、太りにくい、痩せやすい」という傾向に気付き開発したものです。これまでは筋肉をつけることを目的としたエクササイズが中心でしたが、モムチャンダイエットストレッチングは固くなった筋肉をほぐし姿勢矯正やむくみ改善効果のあるエクササイズになっています。 ストレッチングDVD（本編30分解説90分）に特典のダイアリーとポスター付 チョン・ダヨンのモムチャンダイエットストレッチングは「サーキットトレーニング」方式のエクササイズです。パーツごとではなく、30分でありとあらゆる筋肉をストレッチしながら、ゆがみのもととなる骨格の乱れなども矯正していく構成になっています。 動作解説はとても丁寧で90分あります。私はいきなり本編30分から始めましたが十分ついていけました。ウォーミングアップ的な動作が終わるころには体がポカポカしてきます。夏場は汗ばむほど！フィギュアロビクスのように息があがって汗だくになるのはイヤな方は、ストレッチングはちょうどいいかもしれませんね。 個人的には、日本語吹き替えなのでチョンダヨンさんの声がきけないのが残念。ずっと画面をみていられないストレッチは、韓国語では厳しいから仕方がないかぁ＾＾； モムチャンダイエットストレッチングで本当に痩せるの？ 私のように何十kg単位で脂肪を落とす必要がある場合は有酸素運動が不可欠ですが、ちょっと引き締めたい程度ならストレッチングでもダイエット効果はあると思います。太くなっている原因が「骨盤のゆがみ」からくる「むくみ」や「新陳代謝の低下」だとしたら、なおさらです。 また、体をやわらかくして筋肉の可動域を広げ運動量を増やすことで【フィギュアロビクス】などのエクササイズ効果もアップするのだそうです。筋肉は使わなくてもかたくなるけど、使いすぎてもかたくなるんだとか。 筋肉がかたくなるとエクササイズの効果が得にくくなるだけでなく、乳酸がたまりストレスとなり疲労感がぬけなくなります。エクササイズ自体がつらくなってしまったら、もともこもありません！だからダイエットの効率を上げるならストレッチも大切なのです。 15項目の悩み別INDEXで、集中エクササイズも可能 ダイエット効果を狙うなら本編を30分とおしてやるのが理想ですが、忙しかったり気になるところだけに集中したかったりしますよね。モムチャンダイエットストレッチングは悩み別のINDEXがあるので、自由に選んでエクササイズできる構成になっています。 ・肩こり・骨盤・背中・腹部・二の腕・股関節・姿勢矯正・ウエストまわり・便秘解消・レッグライン・むくみ・腰痛・ヒップ・柔軟性・疲労感（それぞれ2～5種類のエクササイズ。付録の冊子やポスターで主な動きは確認できます） 美ボディダイアリーで12週間（3ヶ月）続けるために記録する チョンダヨンさんが主催するジム会員の方には「習慣にしたいことがあるならば、とりあえず12週間は続けてみましょう！」と繰り返しアドバイスしているそうです。なぜ期間が12週間かというと、その行為が生活の一部となり、その後は無理なく習慣として続けていけるようになるまでに必要な期間だから。私もモムチャンダイエット効果をはっきり実感できたのは3ヶ月を過ぎる頃でした。何事も“継続は力なり”ですものね！ [tegaki]まず自分を知ること。どうなりたいかという明確な目標を持つことがとても大切。[/tegaki] [ad#モムチャンダイエット… >>>続きを読む
モムチャンダイエットプレミアムは、モムチャンダイエットDVD4枚組【フィギュアロビクス】の抜粋版が付録となって2010年に発売されました。当時のチョンダヨンさんは43歳。表紙のビキニ姿に目を見張ったのは私だけはないはず・・・20代に負けないスタイルをみて「40代だから水着はNG」と年齢で決め付けていた自分を反省しました。 モムチャンダイエットプレミアムは入門書でありバイブルでもある DVD付モムチャンダイエット（９週間プレミアム）は、チョンダヨンさんの原点となる話が中心だったのに比べ、モムチャンダイエットプレミアムは『モムチャンダイエット』のメソッドが書かれています。３つのパートに分かれており【意識＆習慣】【食生活】【運動＆パーツ】とそれぞれ解説されています。モムチャンダイエットを取り組むにあたって、理論を知っておくのはとても大事。わかったつもりでいても、定期的に読み直してみると「ああ、そうだったのか」という発見があったり・・・なかなか奥が深いのです＾＾ 付録DVDは【フィギュアロビクス】抜粋版約15分 … >>>続きを読む
チョンダヨンさんがモムチャンダイエットの本を初めて出版されたのは2005年の韓流モムチャン・ダイエット―9週間エクササイズ。大判のポスターがついて、それを参考にしながらエクササイズする形だったようです。 そのエクササイズをDVDで解説して新しく2007年に出版されたのがDVD付… >>>続きを読む
2012年2月現在の体重記録です(*´Д｀*) 2012年もあっという間に1ヶ月が過ぎてしまいました。脂肪もあっという間に減ったら嬉しいのに・・・不必要なところだけ・・・なんて都合のよいことを思いながら、体重計に乗りまし … >>>続きを読む
1980年頃の26～29歳の女性の平均身長と体重は、154.3cmだったそうです。2008年頃には平均身長が158.5cmまで伸びたにもかかわらず、平均体重は約51kgとあまり変わっていないとか。 ・・・ということは、昔 … >>>続きを読む
2012年1月に発売された【モムチャンダイエット レシピBOOK】は、チョンダヨンさんが栄養バランスと味にこだわってつくったダイエットレシピです。韓国には「薬食同源」という言葉があって、食べることはただ空腹を満たすもので … >>>続きを読む
冷えはダイエットの大敵ということで「あったかグッズ」を装着したところ、すっかり手放せなくなってしまいました。寒がりなわりには「あったかグッズ」的な対策は全然してませんでしたわ＾＾； 自分なりには、厚めの靴下を履いて上着を … >>>続きを読む
昨年予約してチョンダヨンさんのモムチャンダイエット レシピＢＯＯＫ。発売されてすぐ届いていたんですけど、読むのもったいなくって・・・やっと最近読み始めました(*´Д｀*) チョンダヨンさんってお肌がきれいですよね！ってい … >>>続きを読む
2012年1月の体重記録の時に、2012年の目標を具体的に数値を設定してみました。いわゆるビジネスでいうPDCAが、ダイエットにも必要かな～と思ったので(*´Д｀*) PDCAとは、計画（Plan）→実行（Do）→検証（ … >>>続きを読む
1月もあと10日ほどになりました。何度も言っているけど「あっという間」！ヽ(´Д｀；≡；´Д｀)丿 私は冬休みをとったので、1月10日から今年最初のモムチャンダイエットをやりました。なのでまだ10日ほどしかエクササイズし … >>>続きを読む
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管理人：tiara21*です＾＾
次の目標は「脱・肥満」
－10kg目指します！
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