運動のダイエット効果は消費カロリーより【継続】が大事

摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば痩せます。だから「ダイエットするには、消費カロリーの高い運動をしなければ」と思いますよね。減らしたい脂肪が多いほど、消費量の多い激しい運動を連想してしまってダイエットを先送り・・・ってことを何度も繰り返してました^^;

モムチャンダイエットも「これをやったら何カロリー消費できるんだろう?」なんて思うことありますよね。でも消費カロリーなんて性別や体重で変わってしまうのです。個人の手足の動かし方でも違いが出てくるでしょうしね!

ちなみに体重約60kgでは、40kcalを消費するのにストレッチを25分、軽い筋トレ19分、速歩13分、階段昇降で9分、ジョギングで6分必要です。体重が軽くなるほど時間がかかるし、意外と運動で消費するエネルギーって少なく感じます。

内臓脂肪を減らす(腹囲1cm=1kg)には約7,000kcalが必要だそうです。1ヶ月1kgペースで減らすには、1日あたり約240kcal。ジョギングで30分以上も走らなきゃ消費できない計算(*´Д`*)

Jogging around the reservoir #3
Jogging around the reservoir #3 / Ed Yourdon
「毎日ジョギング30分なんて、できないよ><」とくじけそうになるけど、運動は時間当たりの消費カロリーが最も大切なのではありません。運動ダイエットの一番効果は、時間単位での消費カロリーよりも、継続するで得られる体質の変化なのだそうです!

運動することによって、以前使われていなかった筋肉が活性化され筋肉量が増えると、交感神経が刺激され代謝量が増えて消費エネルギーが増加します。それに加え、心肺能力が上がり酸素摂取量が増えて血行がよくなると代謝量が上がります。

体温の上昇・心拍数増加・血流増加などといった生体反応は、運動終了後もしばらく持続するので、消費カロリーはどんどん増えていく・・・この反応を“エポック”と呼ぶのだそうです。モムチャンダイエット終わった後は、冬でもポカポカしてしばらくTシャツでいても全然平気ですものね^^

日本精密機器 パルスコーチneo HR-40
エポックは、運動の内容によっては24時間以上持続することもあるとか。チョンダヨンさんによれば、無酸素運動(筋トレ)の方が有酸素運動より運動効果が持続するらしいです。そうすると、エクササイズは午前中にやったほうがいいのかもしれないなぁ(*´Д`*)

『運動効果は、運動中よりそれ以外の時間にも大きな効果をもたらしてくれる』ということを知っていると、モムチャンダイエット継続するモチベーションも上がります。「今日はサボってしまえ!」という気持ちになっても、プレミアム15分DVDだけはやるように心がけてみよう。少しでも消費エネルギー増やすぞ~

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tiara24(ティアラ)

投稿者プロフィール

2010年7月よりモムチャンダイエット開始。2012年72kg⇒52kg達成!2017年1月64kgから再開!目標①55kg目標②52kg、理想は46~48kg(*´Д`*)
ダイエットとエイジングケアに焦る40代後半♀。猫と野球が好き。千葉に生息中^^
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