モムチャンダイエットは、人生における“イベント”ではないというチョンダヨンさんのお言葉にもあるように、２度と太らない体になるためには、ちょっとずつの生活改善が必要だと思います。

そこで「プチ改善を重ねて、結果的に大きな改善にしていこう！」というわけで、本当に小さなことだけど実行していることをリストアップしてみます。

• “ごはん”を白米→なるべく雑穀米にする
• 夕食のみ“ごはん”→豆腐や野菜に置き換える
• カフェオレ→カロリーオフの砂糖。使用量を今までの半分にする
• 牛乳→なるべく無脂肪または低脂肪牛乳にする
• おやつ→お菓子ではなく、フルーツやさつまいもやかぼちゃにしてみる

こうやって書いてみると、たいしたことやってませんね～(;´▽｀A“特におやつなんて、気が向いたときのみ(笑)でも少し意識することによって、今までよりかは体にいいはず！

牛乳も無脂肪に変えるだけでコップ１杯につき100kcalほど違ってくるので、一日に最低２杯はカフェオレを飲む私にとって、これはかなり大きいです。本当は豆乳も積極的に飲んだほうがいいですよね～女性ホルモンのためにも(*´д｀*)

この中で一番効果を感じているのが『夕食時のごはんを豆腐や野菜に置き換える』です＾＾最初はごはんがないと変なかんじがしますが、慣れれば全然平気です。体重に変化が出てきたのは、このプチ改善をしてからなんですよ～（参考：満腹ダイエット (プレジデントムック dancyu)）

糖質オフを心がければ、好きなもの食べていいんです。私は１日全部ごはんを抜く生活は考えられないので、夕食だけ実行することにしました。

夕食をとる時間を早めにすればもっと効果的だと思いますが、こちらはなかなか実行できていません。次のプチ改善は【早い夕食→お腹が空く前に寝ちゃおう（早寝）→お腹が空いて目が覚めた（早起き）】という良い習慣を目標にしようかな(*^_^*)

プチ改善リスト・・・少しずつ増やしていこうと思います♪

満腹ダイエット (プレジデントムック dancyu)

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プレジデント社 2009-12-05

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