便秘は肥満のもと！ダイエットが原因の便秘に気をつけよう

女性は便秘に悩んでいる方が多いですよね。1週間も10日もお通じがない・・・おなかだけでなく気分も悪いと思います。ダイエット中は糖質や脂肪を避けてしまいがち。それが便秘の原因になっているのかもしれません。

タンパク質中心の食事だと、便が硬くなってしまうそうです。反対に、糖質や脂質は便をやわらかくして、腸内で食べ物のすべりをよくしてくれるのだとか＾＾

“便秘”とは、便が出にくく、出ても硬い状態のことをいいます。これには個人差があり、2～3日に一度の排便があれば便秘とはいわないそうです。私は毎日が普通なので、1日出ないだけで気持ち悪くて仕方ありません(*´Д｀*)

－便秘予防－

• 食事・・・食物繊維は腸を刺激して排便をうながしてくれるので、野菜、くだもの、いも、豆類、海藻などをしっかり摂る。
  くだものやはちみつ、オリーブオイルは、便をやわらかく、すべりをよくしてくれる。
• 運動・・・大腸の筋肉を動かすように、適度な運動をする。排便する時間を決めて、便意がなくてもトイレに行き排便の努力をするトレーニングをする。

あくまで私の体感なのですが、モムチャンダイエット（フィギュアマット）をやった翌日は快便になります（*ノノ）ウエストをねじる運動や腹筋エクササイズで、大腸の筋肉が動くからだと思うのですが・・・今まで“便秘”で悩んだことがない腸の持ち主ですが、それでも「すっきり」感が違うことが何度かありました(*´Д｀*)

さらに間食でごま油入りのわかめスープを飲むようにしたら「するる～ん♪」になりましたよ。鶏がらスープに乾燥わかめと、ごま油（あれば白ゴマ）少々加えるだけという簡単インスタントスープ。毎日マグカップ1～2杯ほど飲んでいたら変化を感じました。

画像は楽天の商品です便秘に良い海藻とオイルを一度に摂れるし、どか食い防止にもなるしで気に入っています。お腹空いている時は、わかめ大量にして「飲む」というより「食べてる」状態(笑)

便秘は肥満だけでなく、痔やニキビや吹き出物の原因にもなります。ダイエットを意識しすぎて、糖質や脂質を避けた結果、便秘になってしまったら本末転倒です。良質なものを選んで食べていきましょうね！